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【08.07.09】最适合周末减肥的六种户外运动

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发表于 2008-7-9 14:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
1.登山2 A) Q& `9 H0 U* s1 _- S& M. o2 b3 u
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      适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
! j) Q$ H: Q2 T% ]# U: n+ M- A
" R2 V9 c0 z: g2 O$ ]! O3 w      理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。# l6 w, F6 w. W% X# P, U7 _% i) b5 w

" ~- H$ j) B& u! ?3 M1 ]      效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。4
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- n* K* T* f+ U+ \' w& i) p[ 本帖最后由 幽兰冰 于 2008-7-9 14:43 编辑 ]
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:40 | 显示全部楼层
2.长跑7 t8 O' y( q& P! _9 {! e( v5 }( Q
! f, U4 I+ S& d3 K. R5 [

& P, E- y3 u  u       适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。6 ?4 ]0 T7 M% y$ `

) F* u% y; f' O/ V4 a( h: L6 V       理由:按理说长跑对这类人比较适用,但*周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。
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       效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。& {; |" N& k3 h4 R8 H; z. ]$ E: _$ }
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[ 本帖最后由 幽兰冰 于 2008-7-9 14:43 编辑 ]
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:42 | 显示全部楼层
3.逛街6 }9 Y' I$ k: m, L9 l. p, i) I

! j7 D) P7 [4 P3 N4 c: ^, q7 ^6 g7 A, O. d$ r# x+ V0 }
       适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。
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( W* i- x: K6 V/ o4 R' c* r/ h# C       理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里 枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,如果顺便还能淘到好东西岂不美哉?* @( O5 S8 ?! ?* e
0 u, }- c$ w& G4 Q! L
       效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:45 | 显示全部楼层
4.滑冰
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% s* f0 r' b7 i* e       适宜人群:平时活动少,即使周末也懒得锻炼的人。
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; C) U/ E) t; T: I, ?/ @       理由:滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目,对懒人来说,是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动,滑冰主要锻炼腿部肌肉,并能提 高肢体的灵活性和协调性。' O) R6 e; L' a- _4 z7 N
  
0 x/ q; A' y: a1 t- s- T       效果:滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里,可增强全身灵活性和身体各部位力量。
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:47 | 显示全部楼层
5.骑马
  {  Q. W7 E  ?# T2 D
: Y4 }3 p& r+ h& R# s. L2 n9 b9 `2 }' g; K% ]3 U
       适宜人群:工作压力非常大,且有一定风险,如自己开公司者或公司的管理层等。4 h# U& A  A' V# I3 O6 K

. r6 B( ~5 k2 |( H" f% F- ]6 Q       理由:神经终日绷得很紧,真的很累。想想周末做个牧马人,在蓝天白云下自由地驰骋,不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗?天地之大,毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅,我们渴望脱离开那个小圈子,渴望更广阔的天地,也许在骑马的时候,在飞驰的刹那间,我们心中的梦想已实现了一半。
( Y. \% l# j" f
, y4 Z6 C1 R! g. s1 T       健身效果:骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里,与打一天高尔夫的运动量相同。"
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:48 | 显示全部楼层
6.潜水1 A( W, y( J7 H. q  Z

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! p( R1 H5 i- u2 c0 R7 Q       适宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作,没有什么变化的人群,如政府公务员、文秘等。|- z: o. O2 W7 k( G5 H2 _3 y
4 _& d( W6 m1 g; l9 z
       理由:生活的一成不变,你已经烦了, 也许在你的心底早已渴望变化和刺激,只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼,在远离人群的水底,你仿佛来到一个与现实完全不同的世界,在这里,你可以不管不顾,好似一条自由自在的鱼,那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界,你会有脱胎换骨的感觉,原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。
) }3 Q! N0 I/ k5 G, }- [
: u, ]6 u  ^0 ]& M* g* I       效果:潜水是全身运动,其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:51 | 显示全部楼层
:) 不知道亲们喜欢哪种方法,我最爱的还是逛街啊~!哈哈 简直就是一举两得嘛~!
发表于 2008-7-9 20:26 | 显示全部楼层
我喜欢看潜水
发表于 2008-7-9 20:27 | 显示全部楼层
只有逛街最适合我!
发表于 2008-7-9 21:05 | 显示全部楼层
我喜欢逛街.& y  X, B1 ~6 H3 k9 F4 P
两全其美.
  I1 W3 ^) J, E6 \' v1 K何乐而不为?!
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