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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源:网易女人
' u& H6 b: l4 z3 d8 T* x4 u9 ^ 时尚潮流一浪推一浪,审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准,那么恭喜你了,典型的新时尚窈窕美女;如果不达标,怎么办? 现在流行紧实丰满的臀部,要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 4 R" b6 L# R3 R
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]; C9 u( Q) E$ r- u
试想想,本来纤瘦的身段,如果配上了一个大号的臀部,对整体形象的破坏,不言而喻。 9 O6 c8 d# y) n. o, X3 h
你或许会说,日常生活这么忙碌,哪里还有时间照顾到臀部?但其实,只要你多点注意日常生活中的细节,就可以在生活中,一边处理日常事务,一边轻轻松松地收紧臀部肌肉,可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等,可让你轻松拥有性感美臀
4 p) |: \1 ~' K6 E' y/ v 运动区 . P* o, c5 I1 [' v
收在刷牙漱口时 3 m/ z9 t/ f& _' F* z6 G9 x/ n r
a、刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀部用力缩紧。 2 s8 }$ }- E: Y) Y6 ~. m* c' r
b、漱口时,臀部放松。重复a、b动作,可使臀部及大腿的线条更动人。$ g) Y$ X, a: Q2 D8 O4 i
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
- C$ i" Y3 D& P1 o6 S 收在沐浴松弛时
9 n0 M3 \* K# J9 u, \ 沐浴时,心情得到纾缓,更是臀部健美的好时机,因为身体得到暖和,血液循环更好,容易解除肌肉酸痛,更可消除身体的浮肿。
; ` O+ D+ e" w! X a、放一池温水,坐在浴缸中,将双腿伸直。
3 Y( A6 H0 F5 [! R b、将一条腿屈起,用力将身体向前俯,维持若10秒,双腿轮流重复动作,能收紧腿部及臀部的肌肉。
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' s- B" C( x1 j0 Y3 \1 J/ ], h" E$ t[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
1 f! H) f6 X: z/ f3 z6 V, w4 y4 b 站立式
0 W! |* F+ R: y5 ?) w& T a、双腿紧贴站立,双手按墙而立。
4 @+ x. q T' o3 ]9 f+ Z b、将一只脚向后拉,持续五秒后将脚放回原位,另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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/ n1 I4 @& x6 H3 j: h) Z+ R0 D[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
- R" N% `( n- D4 B 仰卧式( G: V( t$ N/ H4 _- d$ k
a、双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。
/ Q+ G9 T$ Z2 K b、利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。 k. @1 ^& g$ N& ?6 g
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
9 V/ q2 v; A* T/ H 俯伏式 3 g( R! C# V) z2 ]+ g
a、手脚伸直伏在地上。 ) a( F$ r8 F: H9 O- }8 @0 B$ D
b、利用腰力向上拉高身体,维持约3秒。将动作重复做10次。5 O6 w/ G0 L" M! } K, P5 e
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多,不过后来没坚持下来又返回去了. |
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