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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人( c* K" q p) \& f; Y
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 ' ?8 @3 L$ i; Q, j- C* R1 s* a
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]5 |5 s. p; l3 K4 Y$ h0 ^; I
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 7 e) Z3 h$ m- m/ e8 J5 y; O2 T% p
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
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5 W% p/ {+ ?; b) a! g 收在刷牙漱口时 # T. ~' B3 B5 S3 S6 ]9 W, M
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
* \/ ?6 J9 w4 i+ R& F b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]" R3 E- V; U7 C: j3 _' Q0 f
收在沐浴松弛时 3 m$ R7 s. @( \. j6 s* F0 J3 E9 R" U
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 , `/ I* r( Q; }9 }
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
: @: m" o6 B/ Y( D b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 * T! z0 r6 p$ D v' @5 s
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
0 Y3 k/ A3 D& h, e0 c& D; v 站立式 7 S& r( o" p: x7 L8 l6 J ~: B' A
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
8 [$ n2 y2 |- @7 Z$ ]5 ^ b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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/ J' f# q2 q* |, R[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
$ K# X* n% k+ V* U9 @ 仰卧式
# v) z+ C' V% I7 m5 G2 m: ^ a a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
s/ [, f. T2 u7 k/ p7 K( A b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
* R3 `1 w2 o2 O; F% U5 q0 l8 B$ x 俯伏式
+ I! `6 w. m3 w* \+ l# ]( ~* T a、手脚伸直伏在地上。 ! t: n R. Q% O( L" i6 m
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
0 s$ s& V# Q/ Y* S* w; f4 Z8 c% T/ I+ D+ i( i# K
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& O' i8 ?6 C5 e. k( T# x2 x个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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