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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源:网易女人
& I! m% [% |2 H( B! W# }$ y# s m' K 时尚潮流一浪推一浪,审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准,那么恭喜你了,典型的新时尚窈窕美女;如果不达标,怎么办? 现在流行紧实丰满的臀部,要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 # `* G+ v, K1 d$ ]; O
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]! I* E& h: F" M/ G7 ~! A* d
试想想,本来纤瘦的身段,如果配上了一个大号的臀部,对整体形象的破坏,不言而喻。
" x+ p& k! n% T 你或许会说,日常生活这么忙碌,哪里还有时间照顾到臀部?但其实,只要你多点注意日常生活中的细节,就可以在生活中,一边处理日常事务,一边轻轻松松地收紧臀部肌肉,可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等,可让你轻松拥有性感美臀: A1 Q* J3 E- N- k, d
运动区 ( K8 X3 X" v. r3 \" R0 Z& N
收在刷牙漱口时
5 y9 e/ @' U7 b9 o6 W& R+ P: i& W: ~ a、刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀部用力缩紧。 , O- ?' b* Q* X9 @$ I- H
b、漱口时,臀部放松。重复a、b动作,可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]5 M" k' z& c0 F& J+ u) c4 u
收在沐浴松弛时 % N) @* S+ A. I4 W
沐浴时,心情得到纾缓,更是臀部健美的好时机,因为身体得到暖和,血液循环更好,容易解除肌肉酸痛,更可消除身体的浮肿。
! d: e+ K S' S3 A# o- t4 m a、放一池温水,坐在浴缸中,将双腿伸直。
- q& E" j: [4 p' ? b、将一条腿屈起,用力将身体向前俯,维持若10秒,双腿轮流重复动作,能收紧腿部及臀部的肌肉。
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6 u* _4 r- d) P& ^. W1 O[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]7 Q, `3 S0 b5 h- M" P! n
站立式
0 Z3 {5 b* D' |3 _$ v% d/ K a、双腿紧贴站立,双手按墙而立。 + h3 f, z; n5 ^. N6 H4 N- b: I
b、将一只脚向后拉,持续五秒后将脚放回原位,另一只脚重复动作。左右脚各做20次。9 d- q" k6 ?9 ~% V8 C7 I( K
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8 }, I( h% t% o* E# M& a[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
$ f: ]5 m }& D; M' B 仰卧式: F3 ~5 S. q% N
a、双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。 / b) ~2 ?5 P( k+ I5 q/ z2 T* c' w
b、利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
. c1 t7 [- C8 G$ l0 D+ f 俯伏式
: F; O, ?# k- D+ x a、手脚伸直伏在地上。 / I: C# E3 [. T3 d# F8 E
b、利用腰力向上拉高身体,维持约3秒。将动作重复做10次。8 I! K: g l) L, s# p
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多,不过后来没坚持下来又返回去了. |
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