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01、地瓜0 ~3 X% E/ {( Y) K3 l" L# D8 u
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆 / i! h. P8 }' i& f7 {
) M, l- P$ H* V0 y+ \! [绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 2 h! E2 Y0 s/ r
2 W% c; q( H1 b3 ]8 D! j) Y/ e03、燕麦 , u1 I' T" N# `; K
1 p5 g6 K/ K. {燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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9 P I% @$ p) d* l( t6 W04、薏仁 6 F' k3 p: o; n+ Y: x$ j& A3 W5 G
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。7 @$ ~( ?! o; O- n
5 k! `- H; s# ^/ ^& l8 h0 o$ S05、小米 - ^2 x4 o: u$ x( R2 C
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。& s3 h2 w% H6 e
, K$ W8 R5 [/ U, D7 Y06、糙米
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" W. L) s! V" m3 H6 @0 a糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。) W8 E1 \4 T6 X1 @( ?# u
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07、红豆
5 ]* i+ N' Y3 N! z' Z5 S红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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08、胡萝卜/ Z4 ~6 w1 c* I( v, [+ b
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。- p7 b2 z. z) O+ J+ E- @- M# J" w6 @
7 b# A+ V- l( b/ W! J# Y$ \09、山药# v6 ]! E' l' O3 Y& }
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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1 u, Y; x% c/ l. {" j" Q. B10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
6 P, C$ P l; ?% C1 u11、芦笋
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3 n3 o2 l6 _' Y7 o, A9 g8 S芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 6 Q4 B: k/ [* `! U
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12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。# u3 j+ w! n1 G, j+ P) z% Q
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13、白萝卜 ) o7 |1 u2 i* u
: ^! V8 n5 {* a) |1 W2 h" p, g' }. o萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 / F% }, y( }1 P$ L! d0 u
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14、山茼蒿
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2 Y H# j6 j2 `1 J p. K8 B山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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( `; C& Y4 j5 X+ b& s15、地瓜叶 ) I' B8 }; ^3 L2 r g; M1 ^$ m( g0 {) z
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ . q9 \' t9 W N4 F4 W" G0 g# I9 Z
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16、萝卜叶 $ k l% }& M# q. P3 v
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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6 I) A$ F5 X- T, S2 h, d8 B( R17、川七
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2 [4 ~/ U1 a% ~川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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\% u" N3 i$ _5 X( \+ }18、优格
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4 E/ \" e+ |3 N- |优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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# d U0 q8 G5 {1 b+ a$ z7 C19、醋
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( \3 Z: s5 ?6 X' ]0 C' U- F' e& ]9 _$ ~醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。" S3 {+ Z w! { D" y
- B# p+ \/ g/ D' e9 \) O[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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