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01、地瓜
- A. P9 {) L' }) H$ v地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 ( l+ `. I3 q4 C
8 {" Q9 e; e' O; S( H8 k; s02、绿豆 , N1 ]. D( J/ e8 P$ z0 |
3 F1 c! v2 E v( ~' y# v$ c8 l绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ( s" T& q1 G7 U( e
( O+ @$ ]; N& H; |1 H' V# ]4 L; {03、燕麦 * R3 b; N9 @) y: r
6 k2 e5 X: b2 V" O, F1 c; K# F燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。1 W1 f0 E, k; D3 {2 S- ?4 e- M
" O6 Y% j2 c ?05、小米 & b% O4 v2 E6 A! \
, C( n) q! G! @ f: ?! G小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。$ ^ t% C9 A" t" X3 }
% H0 _; R- |3 l/ |) I, Q- [( Q06、糙米 6 d- `5 Q( P; N2 P! t
" }( W9 C# f- ~3 y9 q1 P" a糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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' Y# m, U7 Y I" o. L" F! m07、红豆6 x& G$ \) S$ |7 H; r6 u7 M
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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$ F$ c' V- o, X' K( Z; o0 s08、胡萝卜) f$ t2 m _; q1 C; ? Q$ p& c2 _
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。5 g- W+ k3 M- s& t) R3 K9 f, P+ l% F
( Y D# `0 K% D$ L) h: @09、山药
& x3 [- _+ Y, K7 y山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。5 i2 @! {8 s4 d9 {
/ q) Q u4 _/ ]! N% i" a# S10、牛蒡
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! I' K; j$ D2 I0 F* ~. h H8 J0 ^牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。! P; o3 C( ^3 m
11、芦笋
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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* R3 _+ P) R+ E12、莲藕
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。2 y1 I% @$ _7 R1 G
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13、白萝卜 + S+ S0 k/ Y5 R# ~ E+ z1 I* S4 _
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 . z/ z' n8 t% i2 q# H
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14、山茼蒿 $ C9 O' j4 N+ E5 b0 Z5 f7 A
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶 $ Y* x( i. ?: K& f: l
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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" [3 `5 Y) J1 t% @/ [$ I17、川七
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" P3 p5 x7 O7 k+ |( H2 x/ C$ _' U川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 # D# w+ p* v. `' Y& F
9 g4 l7 A, z1 z- Y+ W" x8 J18、优格 , V3 x8 Z' C2 ~3 z$ |6 R7 v3 { W
. e& C3 D- \% R+ a优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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2 `" b3 U) U4 d7 d- }19、醋
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% |7 |% {9 |: ^' S6 o4 r醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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