|
|
01、地瓜
4 A0 V6 p$ J7 b" k; ^地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
7 y2 y+ q1 _# G2 V. q' i9 M1 Z0 C2 u5 V5 P) j- M
02、绿豆
' ~8 c- Q9 O5 x) @5 b. j4 e' @5 Q4 p
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
: Q5 _6 L9 e2 q+ X7 F4 a B; d, m! n0 h6 f& f4 }* A
03、燕麦
# w5 ^0 O$ y2 q$ I3 Q3 W, a# Y
, v- I/ T' K, g. I% N燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ & A3 l& X: M4 |$ \5 }
, w' Q( s/ H: j }9 ?: @: p8 ?04、薏仁 2 {3 g4 F4 \7 V
3 {$ N/ I \" I& X9 d) X. m9 |9 S
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。: y7 K/ `( o, C. {8 c. P
# r& e: N( P. Y( z
05、小米 & B9 ], G) w1 f2 b3 C5 }
( `+ {5 X- `$ @ x1 x
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
, Q; I/ p, {1 \: c
, a1 a8 n. C/ h( p06、糙米 ; \4 {' A) A, q7 Y
/ v( ?8 F4 E# g h2 K; }) t6 v* R
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。) \! Q8 b8 ?4 t2 x
7 {, x5 l! q, r& e
07、红豆
: M2 q ^" q& C+ L3 ~红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
6 |$ S$ P3 t k+ [) p, U5 p" c, k% l4 T! |: z' Y2 G b
08、胡萝卜% q# z( V! b) e: G5 y+ |
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。* i6 j& N3 _6 G3 H
2 t: ?4 ]: h6 T: a, G. B4 K09、山药3 q% {4 J' k& M9 A& B9 V! e
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
# D: B+ N& T X: q' t
7 ]9 r- ~3 [0 T+ c10、牛蒡
7 ^, M2 w) t+ _6 Z R- f& u4 N* K8 |$ [
2 K; I& d. x# j- Z, w* S6 k' X牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
( B: T) ]& S; ]3 z7 {7 h11、芦笋 7 P+ a4 p4 ?( y# N9 ~, ]8 Q
: W. U0 o2 ?& t# v' k
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
; I! b* Q5 \- a- c# L9 t" S, K" v B7 |! U
12、莲藕
0 q1 E/ z' Q* C
) Q& E. D* j/ S莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。* Q( v# n) E: F5 j, _0 T! x5 X4 v
& h9 L. P3 ~( I1 K/ |13、白萝卜 # \% Q% Q; \+ a
9 T/ H% H3 z* e0 H萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 3 c: Z+ x5 H" S6 R$ R; `
$ ]1 p# M! X! k14、山茼蒿 % P4 l; e9 ~) `1 W" @% a3 |
4 T( f* H# t( ?) y5 ?% L
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 9 X4 u) @- c! X6 [$ Q. \
1 I" Z5 u6 t7 s9 b15、地瓜叶 ' o r; m, n3 @' l* I7 `8 w: U! Y
0 v1 o$ d8 _5 A$ o" ^( x
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
$ }- [' [" o' P6 G8 p2 M- Q, V& G7 K9 I) M7 L
16、萝卜叶 - O6 A( l P5 H. Y- v' k
- s3 I$ D1 A. @* |( |/ W6 v萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。! R. f4 q, ^) b2 Z2 ^( S
% x4 U$ w: _3 v. r17、川七 / X5 I x: z/ ~% ]% M& e2 k) i
9 S8 x/ b, @6 B2 z川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 , V; X: R' r0 r% g' Q& d3 k W# {- V/ W
! T" J+ G6 V; f6 c18、优格
( X3 o9 K3 b! e6 F7 G* o& [; q4 k# w4 Z
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 # o8 d' y! e9 Y
9 Y* i! V% |: |" B! j
19、醋
7 a+ ]' e+ ]1 F0 j6 p1 {: x a: b+ U i
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
0 l1 J. K- o2 t4 r3 k' A% J2 K! }8 z. ?4 s" C. }: g2 s4 D
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡