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01、地瓜
( F3 U' \; |$ q8 r地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 , z6 ~6 ~4 M2 t6 [7 r
1 r( y, O! Q- T Q, Q/ }* n5 \02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 : A" L0 G7 Y* d0 }3 `, z3 j* @
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03、燕麦
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$ k, A/ p' _9 k# {0 A j燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 3 P9 v- V, y1 U# x! {
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04、薏仁
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& K7 ?5 W& v: B1 \0 G5 Y5 o薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。: E+ ~0 S, _( C, N: _
2 U2 K$ |* M6 S3 t- `0 T! F$ ^" l05、小米 7 f6 G9 j; x- D; A
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。" l. d) c9 h0 ^: K4 q) t( O% A
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06、糙米 5 Z' X. T0 e; \& x; O
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。8 f6 X5 y4 u% _; F6 T& H6 p
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07、红豆! V, a" {/ X3 E) }
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。* V: r5 D2 l9 E8 `; u M, O
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08、胡萝卜5 i2 b- B6 B) v7 f
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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3 i7 r! D- t8 t. v09、山药
& w5 d0 h( N k3 D6 S4 ?2 D山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。, w5 F+ ^8 r8 T4 a
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10、牛蒡
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6 U5 q$ h- B0 [' H牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
5 s9 J5 R& {. c) G( Z11、芦笋
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& i7 c$ Q, M" [. X- Z芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 $ W2 X& J, Y$ ?" x2 j; p# B! L
O7 y" `/ {4 ~& I1 n; Q12、莲藕 4 c5 b$ B! w, s7 B( [% C
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。8 i3 P4 R. t8 Z( L/ Z' H. p) T7 M. f
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13、白萝卜
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8 s! O& k# R; f1 k/ O+ l萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 2 a& i* N" n% D/ y$ E$ s
6 j" J7 {; O( ]: | ^8 f14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 t% W% H7 M" g2 M& _
/ U9 A* x8 O, a1 }( r15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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3 ~0 k' T, j4 N) M9 N% j16、萝卜叶
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* U" ?! I) i( ~( f1 D萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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, t, u7 W4 F3 w3 M17、川七 9 p4 L. z6 n4 S; H" |' [# P( k
# u! c `; E/ i& P) T川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ! }' `% \1 w$ P# c+ x
# G6 M0 Q% C5 \* Z1 | T4 y18、优格 ! c( T7 i; T. {
1 o# G+ N, a0 h6 `" S优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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+ [; D1 @, ~7 @0 [' d2 E6 T19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。- s4 k5 h8 k6 s6 c% f
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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