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月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。
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8 x/ G/ N9 B4 e7 W q- [一、经期前补肾阳% q2 D/ p/ d1 K: z F2 e
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月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。, q4 y8 @; w. R: r/ V* D
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温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
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虾米粥:养颜又补肾 ?+ a/ O) H) i! ^& }" e
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原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。) C$ Q {, v% Y9 C
; Y7 m7 s! t; k1 ^5 S3 z制作方法
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1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。6 G, \$ |* B$ i5 Y
2 c, u4 {( F' O( _. o2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。
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3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。7 n( k% j' O2 z. Y( h# L
9 j. ]$ V0 ^( r3 k8 Y4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。
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功效:补肾强肾,补钙壮骨。
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) c0 S: Q# O+ J二、月经期养阳气
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1 I* ~% t# S0 a5 h t1 R2 E. }/ k经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。% c& \& B& E* c) m! l* i: A& ?. K
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红豆芝麻粥
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: A/ U0 o* V; S8 U) C! ]4 X0 C材料:红豆,黑芝麻,大米。
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5 l) v6 ~; j/ B# H, \, s制作方法4 P* q4 E" ~: x$ G$ {2 W
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1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。
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: X( s% d4 u0 V- s% ?6 S5 k* O4 Q2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。
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( b0 q4 G; y" K) f6 j f, ]3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。
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功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。. D7 O/ @( E. j
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三、经后期补血养阴0 E& `1 J- C7 {1 v6 l3 H0 U0 x
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月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。
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( h( g* r6 e! v可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。# q& B. T9 I: ~! r) \
( M* \1 [/ _8 Z. ~补血养阴汤$ g4 l1 F# _. L) O5 z5 F: T: B0 s
4 Y. a* l5 C, ?6 N( |材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片6 f0 V! c( y; ]2 V/ y- |/ ?& n
@8 E( U8 v5 }9 E, w1 Z, J8 p做法:6碗水加材料煲3小时。
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0 b0 u8 {4 i ^) |功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。/ R& ^4 Y2 l/ u+ i5 N& x
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四、经间期补血补肾阳
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9 S2 ]# w Q3 i( x8 ?两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。
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气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。$ J2 F `8 k) W/ A, A; m
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