|
月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。 & b8 F4 h k; O2 t% N( N
% R. S u8 p8 X0 W7 E; K一、经期前补肾阳4 }( j1 P# ]* r" X4 }' {7 z
( a8 [& t3 [0 {月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。
- A7 F, z F7 I* ~6 T; j: \
* B# @1 W i9 Y% o- U9 T! l温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。+ A; Y! D. Z! R! r
9 R1 O+ H0 o& l$ d) W+ A2 J! S3 G
6 |* W6 a+ I: R: j: O7 G, M$ l
虾米粥:养颜又补肾: p1 c, b/ l( Z: k. P, G/ t" i
8 K+ m$ h. R" M原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
, t# d8 j8 ?8 I! M
' W/ ]" a: J w3 F制作方法, ?" V% {# R5 K3 u. c2 u4 Z
; S4 q/ h. M0 I/ \' o5 x0 J" x1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。
; W6 M! y; U O" m, l. n' r! c
1 ^% }/ X1 \8 a$ m2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。$ f9 O( D X2 U
1 h# o$ Q$ A. b& v* a" y4 h
3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。
+ i$ W# _4 x9 B. R, K) ?# l* L5 [
) D3 ?) q+ R5 u4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。0 G( n: E- f7 A9 E. B. B! k
/ o) I. q! d. X' {9 [' G# X功效:补肾强肾,补钙壮骨。, |2 L' \& W- Y, _0 q6 K
( [# T' @9 R3 E) W( o二、月经期养阳气) s! p. T- L s$ [5 D. U
) p2 P% |2 s" p+ t
经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。
4 k2 {1 b7 D6 p" f; u
- Z/ {; `. D$ ]$ D$ ^
) m/ y. q3 B0 |4 \- U0 z( z) d( ~/ H红豆芝麻粥; q8 l4 u* w2 i6 n* H+ Q
" ]) K* |: }5 E. w材料:红豆,黑芝麻,大米。
) P' K4 E6 G8 I7 W9 D- X$ M4 k
* ]6 ?) x g# }制作方法# H9 ^% n4 Q$ Z# q, y1 x
1 \; M5 s; _' o1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。* \& ^" f0 {2 m* T, }
. @7 k) @) X) B/ q2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。: B, R6 `: Y0 x$ `* {5 S0 p. p1 U( |
% _0 {. h; n: b" V. [/ @# l
3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。
% `: W) {4 i) N: k) O' F% | H( B! h+ a( ^7 a
功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。
. T+ R b9 G5 O* r. q; l+ ~0 Q1 C
+ h: R" F6 `- ?: g三、经后期补血养阴/ c$ p# ^! z: ]0 [9 Z
3 o/ U S2 O: t: I+ [% q; Z$ D1 x
月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。% d, H t6 c$ G, c
: a: b7 a k% t# `
. c$ z7 a4 k+ y) n可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。
S. N; M3 B7 O) J2 t6 H: p/ Z4 |
补血养阴汤: g# Z! C$ T, P7 [% L& o; J
3 `, L; V j9 K& e+ ]材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
# I$ l9 \: E; {, h$ N! B
, n/ W- O" Y+ d4 U做法:6碗水加材料煲3小时。% ^# g, E8 t; E* g8 z1 b: J$ c
3 D) ?1 U5 L& z4 H4 b* ~功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
5 I1 R/ {' w1 @5 y2 R4 Z2 \1 `" e: O6 o1 R: u) B- X8 `1 I
四、经间期补血补肾阳3 ~, B, Z- x. p( T4 a$ x
) Z! n# Z g0 r' I
两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。5 L3 r \1 [7 G1 K
7 g. g0 Z2 |0 I8 M; X
气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。
( a% P* \4 W* v8 Y/ a! _! Z* K- O& L _* P
( {% v m' K/ X x$ p) @
) U5 C7 d5 I; P: g7 {% t0 R7 R% m- |& p! ]. X/ k& X
+ N1 I5 J/ Q# d/ q1 c: B3 h( Q
$ U; r2 S9 x' W$ H: X
( t, s! o& p* ]: i. k
4 K2 u" ^* [0 u+ a2 d
* R9 O" s6 O6 n* m/ f+ R ?
|
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|