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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。 & b8 F4 h k; O2 t% N( N
% R. S u8 p8 X0 W7 E; K一、经期前补肾阳4 }( j1 P# ]* r" X4 }' {7 z
( a8 [& t3 [0 {月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。
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* B# @1 W i9 Y% o- U9 T! l温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。+ A; Y! D. Z! R! r
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虾米粥：养颜又补肾: p1 c, b/ l( Z: k. P, G/ t" i
8 K+ m$ h. R" M原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
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' W/ ]" a: J w3 F制作方法, ?" V% {# R5 K3 u. c2 u4 Z
; S4 q/ h. M0 I/ \' o5 x0 J" x1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。
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1 ^% }/ X1 \8 a$ m2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。$ f9 O( D X2 U
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3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。
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) D3 ?) q+ R5 u4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。0 G( n: E- f7 A9 E. B. B! k
/ o) I. q! d. X' {9 [' G# X功效：补肾强肾，补钙壮骨。, |2 L' \& W- Y, _0 q6 K
( [# T' @9 R3 E) W( o二、月经期养阳气) s! p. T- L s$ [5 D. U
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经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。
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) m/ y. q3 B0 |4 \- U0 z( z) d( ~/ H红豆芝麻粥; q8 l4 u* w2 i6 n* H+ Q
" ]) K* |: }5 E. w材料：红豆，黑芝麻，大米。
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* ]6 ?) x g# }制作方法# H9 ^% n4 Q$ Z# q, y1 x
1 \; M5 s; _' o1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。* \& ^" f0 {2 m* T, }
. @7 k) @) X) B/ q2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。: B, R6 `: Y0 x$ `* {5 S0 p. p1 U( |
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3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。
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功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。
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+ h: R" F6 `- ?: g三、经后期补血养阴/ c$ p# ^! z: ]0 [9 Z
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月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。% d, H t6 c$ G, c
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. c$ z7 a4 k+ y) n可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。
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补血养阴汤: g# Z! C$ T, P7 [% L& o; J
3 `, L; V j9 K& e+ ]材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
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, n/ W- O" Y+ d4 U做法：6碗水加材料煲3小时。% ^# g, E8 t; E* g8 z1 b: J$ c
3 D) ?1 U5 L& z4 H4 b* ~功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
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四、经间期补血补肾阳3 ~, B, Z- x. p( T4 a$ x
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两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。5 L3 r \1 [7 G1 K
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气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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