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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ' I+ b/ @* m6 G! ^
7 g! }, X. g+ ` ]1 }8 l俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟! N& j [/ y R" ], q. [' W! I4 I7 A
贫血
1 Y* S5 e1 a" ~* j+ c补充高铁食物
% R- U. x/ Y- Y7 e7 i因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
d9 c' o% J: l; `) k$ L长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
8 K! G% ^/ c- Z2 u' E补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。5 h. @; l6 s% ]2 P
经期不适 4 n( d3 y* X3 P
喝些加蜜热奶
3 Y! A" J0 ?2 a% q0 j下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。) \6 N8 n) A9 A* x4 C) {0 k" ~& ~ S
痛经 4 p' \0 k8 z6 j2 c% b, t
吃点香蕉; p$ o" n6 C) b2 s/ W& K; C- b5 ]
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
' S+ M2 M( \8 q偏头痛 ) u0 R8 W" z1 m5 {
多吃含镁食物$ m l& x/ P! H; O' B, F( q `
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
! o$ W$ Y1 M6 Q4 q3 F6 T4 P5 H S抑郁 1 n5 U5 W: t' e* I$ a
常吃鱼类3 r2 N; r0 q5 b; Q6 n: n( ~0 M. R
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
- k7 y& s1 `. D( N! U雌激素下降 5 A4 U$ H/ M5 R, X
摄取豆制品
/ _ [7 [9 p$ F+ e( H雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ( t4 i1 r& p, R- A6 F
霉菌性阴道炎 2 t( t8 W+ @% V0 B* U
多吃蒜类; r: t0 M1 ?" `7 S8 d3 P
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
+ x4 r7 Y! f% }- D乳腺病
: Q8 X; W9 o6 ?) L8 t多吃全麦食物和海带8 N2 z7 r0 M& L1 t
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。( C# a, O# l* f% ~& `
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ) K3 w7 \( A& c& I; N, p
妇科肿瘤 - w2 |9 N' E7 |0 c2 Q3 W, ]
多吃红皮蔬果
) _% W: @+ C5 L9 e红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。0 e0 M7 O% e. V- R9 k. y
卵巢癌 ' C- u1 h1 P! S* j
多吃高钙食物( O4 F; V' n1 j* T4 B/ m+ k+ m
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
- k2 L$ Z5 C; I2 h. o* G8 V乳腺癌 " O: l H- d8 Y2 J
常饮红酒
$ M" _8 H- A9 @. L研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
$ z7 _6 z' M. d宫颈癌 7 ?3 M+ L0 _0 h* V: I1 @6 b9 @
摄取叶酸4 a; y. Q* G+ E, v8 U
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。9 W. G( d% u- ~; M& y; @
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。' b X: F$ }5 s% X2 h% p
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发表于 2012-8-29 22:13
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