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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ! j9 ~4 ^6 o; S; T3 D1 V. V
- W8 W3 s# @1 w. z+ R俗话说,药补不如食补。营养专家指出,在日常饮食中注意营养的合理搭配,并适当补充如下食物,有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们,要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!! z& j* F2 T+ k
贫血
/ O& g2 V% M' `, d补充高铁食物5 B1 I! ] c, Q, D( S! s' m
因为周期性失血以及生育等原因,约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
6 }1 u$ G" ?+ |) Z5 R6 o; \. O长期贫血容易导致卵巢功能下降,对女性健康造成影响。, j2 Z2 E9 p. A; n* x
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高,而且容易吸收。医学专家特别提醒,女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡,以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。. F% P7 ?8 N" q$ G# j* b+ s
经期不适
. z W& `! V) L& H s喝些加蜜热奶
. B" c# l3 z \$ U5 Y下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。
- K9 o T& u: C7 J痛经 . I$ l& b1 F0 a0 a" O; q) n
吃点香蕉4 a% l' I. ^6 y4 f( l4 S( Q- N; x
香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
; N. q$ u e" H# p, x4 \4 ?7 K偏头痛 * g- \7 ?3 t7 e+ O+ ]% D: j( F
多吃含镁食物2 f0 {6 Z l' g( n2 R
好发于育龄女性,特别是从事脑力工作的女性。研究发现,有些偏头痛患者的血液中镁含量极低,如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,可减少偏头痛的发作。
6 a4 @ ^: c4 A& P) J抑郁
8 W& U* N0 L( ~# f. V! n+ E' b0 r常吃鱼类
; k9 d9 s$ m: H由于受内分泌激素变化的影响,女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。; V; W' ?) g M( t0 R9 h7 O
雌激素下降 ' S3 r9 y+ ^! W6 l* l0 x
摄取豆制品$ H( ~3 o4 x% V m0 u7 R5 P
雌激素是女性体内重要的性激素,当它在血液中低于正常水平时,会使女性的生殖功能和性功能都受到影响,还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质,可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品,如豆腐、腐竹等,可有效调节内分泌功能,促使雌激素恢复正常水平。
# X4 r/ D: g3 B霉菌性阴道炎
: P0 e {( G, }多吃蒜类
! L, v: r7 R0 g/ B* Z. ?7 C经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质,它们是含硫的天然杀菌物质,具有强烈的杀菌作用,可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
% a" S& Q" O( X" ?7 Y乳腺病
( P: {6 S: L/ m0 o* G8 L多吃全麦食物和海带
0 }2 V7 |# r& o一项研究发现,育龄女性在饮食中多摄取全麦食品,能使雌激素在血液循环中保持适宜水平,避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。3 t" s; p0 l9 E, D3 \% c. d
海带中含有大量的碘,能刺激垂体前叶分泌黄体生成素,促使卵巢滤泡黄体化,降低体内的雌激素水平。因此,经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
2 A7 x! B# [- l6 |, }妇科肿瘤
( M% l4 C! g/ b( m. n9 T多吃红皮蔬果
% a* ^- R! s! N$ R红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分,可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长,同时降低它们对雌激素的反应性,因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外,洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。5 L8 ~7 q# q7 v7 c1 n+ M7 B
卵巢癌 ) o) f, o7 k8 v: |* f7 g
多吃高钙食物8 D- M: Z6 p1 O' G
大量调查发现,摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此,女性应注意适当补充高钙的食物,特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品,常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
, Q6 i' X. O- U% U9 Z乳腺癌 * L" k0 S" I3 l, n/ A/ Z
常饮红酒/ `# b8 S6 ^; H/ l) M7 n
研究表明,红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质,可避免雌激素水平过高,刺激乳腺组织,使其发生恶变。因此,女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄,其中的天然成分有助女性预防乳腺癌,同时还可预防心脏病。/ l# D/ \# G9 Z4 X2 |0 ?
宫颈癌 2 P/ F. Z' i* p+ ~
摄取叶酸
! O$ U" n) I. s( u通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现,体内叶酸含量明显不足的女性,不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形,还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此,女性应当适量补充叶酸,包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物,如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等,从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
( v) U7 f9 ?7 z7 v W" `+ `' U5 E( }特别提醒,由于叶酸不耐热,烹调时温度稍高就会被破坏,因此,做菜时温度不宜过高,烹调时间也不宜太长。
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