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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ! t# H- d0 E$ Z" Q
( F3 l; _1 J% _9 j- N8 g俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
+ U9 k4 ?/ \6 P$ F0 e) F贫血 ' U: e% R% C2 C( p
补充高铁食物 Y6 w% X5 R0 z: ^ C# U- T- @
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。$ x0 `8 g9 F# u1 R$ y" @) N D7 m
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
) a6 C! X: J* z补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。& @9 l" F3 q1 |/ {! {8 M
经期不适 # V$ R: J# a$ s; ~7 j' y& `$ Y
喝些加蜜热奶
/ c4 e6 S" s' D) o下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
+ D7 R( S8 E2 E2 `1 ^痛经
5 Q2 X: y5 t6 V4 w吃点香蕉$ s% v& G) M0 z& l' R. L
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
7 z1 i n; u, w7 X1 R8 R/ b v9 a* \/ A偏头痛
; ?: S# g5 s4 b+ Y$ Z多吃含镁食物& n* W( ]5 v2 E
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。9 f3 k& K# L; u1 n% E6 @! B& E
抑郁 , j3 _4 k& D. h% v# x9 {
常吃鱼类) g" M0 h+ {1 t5 ?% n- K: u
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。& o( @( W n6 Q- t: l
雌激素下降 9 w- Q! |! j2 A( {/ V W' j
摄取豆制品- b/ S& C: i% a
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 , N) {, f, D) x
霉菌性阴道炎
& h7 ?! z+ p3 V8 g+ g* A多吃蒜类
$ n" B2 M$ y5 U/ {7 G经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
9 q5 K" e1 n5 l; Y$ C乳腺病
- ^% E6 }7 @# ?' ]7 ^6 ?多吃全麦食物和海带
" s; l: ]% s1 U' G一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。8 f2 N- W4 D- b' ]9 T- v {
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
8 ?# i" h' C3 ?; K妇科肿瘤 ; e1 S9 O6 l' J- Z) V/ s* l- ^
多吃红皮蔬果* A, O& P+ T0 y/ T. F, L$ ^
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
- ^# H2 [9 H) v; L3 a8 g) a卵巢癌
I, x7 X9 c" i2 B' b( C) x: b* E多吃高钙食物
- {2 e- N+ {+ U3 f8 b/ _大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 1 E' w# h2 b! O) N" U& W# H( p
乳腺癌
& m0 e: b& |% ]# _+ K! g常饮红酒2 L- n4 y4 R3 ]( x' P( q
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。- I6 o; Z# ]- L
宫颈癌 4 t0 v, ~4 u5 ^
摄取叶酸" A! s* J1 P9 C- y
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。8 {5 W3 H9 h) r
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。+ R. z" Y9 X$ q
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发表于 2012-8-29 22:13
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