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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ! b0 o+ n4 G/ y8 R; S
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
2 ^: L4 U$ b! i贫血 ! y/ m9 S* W1 }/ K) V/ N0 }
补充高铁食物* M) O& x4 c8 I* A
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
8 A* _4 E9 {6 T: b长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。, W% J( a: v: }
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。4 Y% M+ t. z% |) ]' a
经期不适
0 h3 m% B% q$ `! Z! Z$ }1 Q喝些加蜜热奶( V2 V$ f. M+ c! e) h8 _
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
) E/ t- b& {3 q! p痛经
) ?; Y9 t2 H( N! w; t* }5 ~% E吃点香蕉
! a6 L2 C! c% t# @' x香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。1 S) m8 F# H- D% U, F8 d
偏头痛 4 P2 L- g+ c5 P% A: [# B2 O& ?( c3 A
多吃含镁食物6 `! j$ b% N V9 Q
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
8 t( j7 O) |+ J7 A, N! x抑郁 9 M- k; J7 G6 A% o& d$ }9 F! W
常吃鱼类4 M6 T6 ? {) R% R8 P: T2 K
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
! N' Z0 o+ v9 O* L4 [雌激素下降
) m8 N0 w9 ~9 e. s* U摄取豆制品- l# d" B. s ^2 ^7 p
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
: E0 q) s9 }+ T( ^$ l, v3 u霉菌性阴道炎
/ o a6 I( D7 N; M多吃蒜类$ X1 |0 h( G N i6 v4 m
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。4 Y+ y, w/ D/ @# ^. K1 f8 }
乳腺病 - Q2 g6 R0 V& |* ? W% @
多吃全麦食物和海带
2 ~2 u. D" g/ Y5 O$ x5 P) I. V3 a一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。& S' O* r" Z$ g3 M( l; r
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 , Z! H0 V/ j, a: q2 k
妇科肿瘤 - \4 S& Y- {0 f- Q- z9 b
多吃红皮蔬果
. @, I! f0 h* h, `$ F5 f" n2 `红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
; L0 L6 G6 ]5 Q& n( W卵巢癌 ' t2 L+ r5 H4 n. X: F
多吃高钙食物- `8 K$ P: d4 I. ~4 Z0 y( ]
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
1 d8 w, U1 n2 |/ Q6 s$ j乳腺癌 / O: |0 D w' |& L- ^% ^
常饮红酒- b7 e7 S2 d$ Q$ e2 j7 v
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。3 l9 i- B$ e- n: J) ?0 H" {
宫颈癌 3 S' d# r- f) G+ }: k
摄取叶酸
4 C8 t3 r, o+ L$ \通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
& |- q& q2 g3 |- b1 n$ N) v特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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