|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 L! k& i8 g; C
5 I# Z' j% {' f俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
^1 s% K" I, j# e贫血
`4 V% d- x: F! x# E补充高铁食物- }! I! i) E9 s' d* r2 f% G7 b
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
$ h, k9 y5 ], P4 I+ X1 M长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
A6 X$ ^* p& |补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。2 S1 Q+ l9 G0 p& W {4 s5 G
经期不适
8 N" v* Q* w; [. A8 {, m喝些加蜜热奶
% ^. b* ]; P K% A; }+ c+ m- v下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
" s6 d; e" J' U9 B3 [' l7 K4 j痛经
: g5 x- n f$ y吃点香蕉
3 z- H# L7 q/ t香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
" `- |* r5 \2 q+ N+ T偏头痛 , _" p7 Y5 ]3 H$ }% h6 U% b
多吃含镁食物
- ]7 D( W2 h1 @1 Q' {好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。. O8 p+ @9 Z" U% G8 g% H" k
抑郁 $ U- W4 I% q" @0 q
常吃鱼类* A1 d- m9 p9 O- r
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
# w1 A, N% L; r' O% _. f雌激素下降 , `9 }+ A) j& ?7 L8 W9 b
摄取豆制品' _6 k; t$ e/ M. D: E; [' V
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
0 o& L0 p' R e+ U: N霉菌性阴道炎 2 _& H& B: N! y+ g! Y! [* x
多吃蒜类8 D2 `& N, m5 ^* {' C
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。$ h# _/ m( e% y; [) L
乳腺病
( d: T1 |( J, M( }2 v1 Z多吃全麦食物和海带# P9 o5 z! e D
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
7 M* K6 Z- o3 C8 o$ v$ q海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ; Q# @: p. M9 x k4 B: _% {5 r
妇科肿瘤 7 G: [1 K; r) z, [8 D w
多吃红皮蔬果: L- f; I4 n; K6 v6 w* @. H
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
, S. g/ J; }+ S, a! l卵巢癌 9 o$ ~# }* K. D$ P3 [4 f" u
多吃高钙食物
9 j' d( f: i( m7 h2 z大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
G- z* ]" m; m5 _1 t6 K/ v乳腺癌
2 R; Z: D4 P+ F常饮红酒/ p6 \1 P2 m& C6 \ s6 b7 ^
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。3 J. a+ |, W8 G; M
宫颈癌 9 p. ]0 T8 s2 \% h& l/ P3 p
摄取叶酸
3 z! U; R0 H) w/ G+ n通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。3 n0 S+ X( F# Z- A4 J
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
# a6 a4 o+ |2 Q$ n
7 K! U3 r; z% z, i* c3 ^- j) ?" |: Q
( Y7 O' m1 G0 g" Z2 z, X2 v3 G |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
