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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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" E( ?' I: t3 J5 H俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!/ u9 S6 n$ y4 K9 A2 q
贫血 # Z* v! E3 v. L! j% M- ?/ n
补充高铁食物
$ @ ~+ ^1 M" ~; z1 |' I因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。" S$ n7 d$ ]: b2 P
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。! b& s$ J1 s0 k. ~8 F& G
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。6 Z: }% k8 |, M2 `1 c/ k* U
经期不适
% v7 }5 S; Q% e% ^$ p. {喝些加蜜热奶+ n: ?6 y& U: T
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
0 }! y) `8 y4 z9 f! Z. Z痛经 ( R. R5 v7 e2 Y9 h a8 {
吃点香蕉
: [) Y: N5 R/ m香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。0 a3 H; a j& a7 p; \ G! R8 V. e* u
偏头痛
- E# ~& z# i( v8 R* H$ \& p3 Q/ l多吃含镁食物
$ f/ H. \5 B& Q+ Z好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
- f) @$ n7 y4 C8 R ~抑郁
4 } G4 E" X) A b常吃鱼类$ H* U1 [. j5 E# n4 i* v
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
2 y1 z/ u6 W0 |8 ~7 N5 R雌激素下降
3 Z# }5 l& T9 d, q! G/ D9 b摄取豆制品
( a6 t7 H" w! |雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
) Q% L/ k" W. L- Q. Q; M* {霉菌性阴道炎 9 X+ _: ]6 h. z' Z: l
多吃蒜类% ^. m" Z' [1 O8 d/ T$ _ M1 w% ~
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。4 Z. {5 C, h) ~; B4 m0 P" |4 U
乳腺病
% w* `, h. [; m$ t6 v2 a% }0 K1 k3 c多吃全麦食物和海带- g0 t' U9 B$ e' H E
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
# s# r$ ]3 Y8 o) `( g j+ M海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 . j( y& ^, y' Y0 q4 O
妇科肿瘤
1 i, S) q- ]. v* l' [( q; Y多吃红皮蔬果
) i% d5 I) J. G红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
0 i2 ?9 l: i& F6 [( ^卵巢癌
C0 x& ^4 _( l& n- t多吃高钙食物
) K! s# `* }* k0 {4 T6 H大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 . q7 h& c7 d) l8 }* r
乳腺癌 9 M* W& J. I4 Z! P; ^3 Y
常饮红酒
( M" Q3 @1 m/ I1 @/ `0 H) _研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。1 q, q. \6 M2 v X
宫颈癌 * F# ~2 n, @$ B/ |" |5 s1 O
摄取叶酸
* ]) g2 w, J( Q& H! n a0 D& _通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
! L2 Q% j D4 }* u$ }. _特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。% y8 C# P5 x8 G: P5 [* h, _
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发表于 2012-8-29 22:13
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