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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 0 F4 z3 t; r5 _/ e$ Y2 E. v) D
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!: M' g: Y8 Y% z" W @) b# x4 h
贫血 / c8 F8 p: B/ J8 [3 G# y3 x) h
补充高铁食物" _& c& {4 ^6 {8 l0 X9 V
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。1 @# S/ ^2 N, |0 {( ]! z" [, ?
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。9 j v1 R7 D, a& V( A/ j
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。# Y" X6 L6 N0 A0 X; m
经期不适 ; c. n: C1 |5 T
喝些加蜜热奶. J1 x) ?: H$ E9 g. t# o: e! ]
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。$ e* c% q' ^4 K2 T& f: I
痛经
7 b$ p' ?+ o7 ]2 ]" C o吃点香蕉
5 |: Y0 ?" T, y i1 K1 [% F( N香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
% H/ X) v1 i) E% D$ J8 x3 d偏头痛 & p! ] Z7 y8 d) u n c! F
多吃含镁食物' w6 l* d% [1 B" @# A3 y/ @" M- D
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。+ h2 A/ @) k+ s5 c/ E1 p: f/ M
抑郁 $ @; I& \2 b9 x) X
常吃鱼类
- k) R* T7 i% p/ r; Q由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。1 u, O. V7 a$ I
雌激素下降
2 C, o- n1 {7 E1 ]摄取豆制品
9 }0 \* A9 c* g( |雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ) I k; G5 F. |; d5 H
霉菌性阴道炎 0 V% |$ Z; h1 H0 R' d6 v. B
多吃蒜类
$ o: ?; a U& @, F; c" U% \4 i4 p经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。) T' G) ]+ k' G2 {
乳腺病
4 u/ |+ o3 }+ v6 n# f+ B多吃全麦食物和海带 ? s$ }, r0 l/ v& Q
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
5 y# e0 N6 ~( i* n5 l. v* P0 H, ?海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
% t( z. L3 ^* w* c& _0 k" o' p! k9 Q& _; T妇科肿瘤 9 y- L5 k0 s) p* |* o R% e
多吃红皮蔬果
3 O0 M6 X) r, R& `5 w0 Q. Z红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
$ N( \- M! x' ^) x! A. W" R卵巢癌
' ?, V' h8 L/ p( @3 j4 L( S3 I多吃高钙食物; |, ^4 [7 M# L" \3 n1 R3 V/ d
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
0 a( I5 _& `0 [& g乳腺癌 + W' y D; y8 y
常饮红酒
( z3 y _ f! A* x. W# s研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。' O. j5 g) h4 d- ]
宫颈癌
0 T! p" d! t1 t. @2 ~摄取叶酸- g( a& u3 p) P
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
* w5 ]! M" I4 s I2 l9 E特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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