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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!- M7 U4 \# W; ^/ c- u: g' |* z
贫血
% w/ V7 I% Q I: K: k% V补充高铁食物
: q, p N" o$ n2 W1 s' M因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。* Z3 m- F3 d; q
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。) t. Q* r6 o) S9 a5 R" s- y. L
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。: s' c. }1 E- Q) `6 K! @6 n8 o
经期不适
" X1 J% Y( l) V' t1 _9 A喝些加蜜热奶
! i* q1 J8 d# C! q: d1 c5 N下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
/ h. N: y; B) b: M# u u# }痛经 * t* a( O ^# D( I1 ?- q" M
吃点香蕉& e4 l' ~" h+ W
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。) U7 b4 O r" a
偏头痛
5 H6 l& o' x6 k/ d8 o! V% N* ^多吃含镁食物6 v6 f- \9 ?' o1 R. K
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
6 J1 Z. k" S: \; h7 e M2 m2 L8 R抑郁 7 w- U* ]6 _9 b9 {; D
常吃鱼类
2 w6 @/ O& V$ N由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。. D: m# ~' M @" [8 N3 D% q
雌激素下降
* Z6 ^& h" s3 }& Q7 O8 X5 o. v摄取豆制品1 o( [) r5 A: A: ~( Z3 `
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 1 H4 `3 C% U* y
霉菌性阴道炎 ' a( l& z5 x1 ^/ L. G
多吃蒜类 v/ C8 W! A# p5 C. W% X
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。' Y: X! u/ v& S( W
乳腺病 : A7 Z( S f3 j h
多吃全麦食物和海带
/ D! f* g; j" O' ?( E9 X# h' [一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。' ]% ?$ S3 G4 c" H9 Z" `
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
& i6 c6 ~2 M0 N, H8 u$ T妇科肿瘤
" A! |. B: C8 y- o# f2 P2 c N7 Z多吃红皮蔬果* s9 @8 x; y$ T* h% }
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。/ t! T( \8 f! B( I
卵巢癌 , C" h* ]; H+ J9 n' w" s, }
多吃高钙食物. q8 Y/ ?& }8 b
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
$ T! g0 c5 @ z乳腺癌 2 L% s. f# n |3 C3 m" Z
常饮红酒
+ ^# [0 o8 V6 b2 [, p- b1 i研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。1 L/ D4 v% X; s8 }) e6 [& N- y
宫颈癌 - ~* D4 ~7 v$ j
摄取叶酸1 R* p( k3 T5 |+ t/ a
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
! E: i/ o$ N# F+ M- E3 O$ ^' F5 ~特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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