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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 9 n' w# ]5 t6 m5 [) F( @4 M
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟! t/ L& ?7 Q Y( b: g
贫血 3 b# f8 p* f. b6 j
补充高铁食物
( p" b' v. y8 ^' Z9 W因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。, ]/ D: R& z) v9 x
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。7 _0 Y) [$ y5 B+ b+ T. ?7 e, P
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
+ J' M' B0 M' F/ g经期不适 9 u3 Y4 T( {3 N1 g+ G t5 `
喝些加蜜热奶+ i( z0 m" ~9 q' `6 e+ T d- e+ W& |. z
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
% x% q1 j0 h- J! R- I5 l% I痛经 9 f0 H& r) P% {3 d: G
吃点香蕉1 `8 \2 `& ]1 f7 b! J Q$ B
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。( Z% p4 B" i5 G: \ }, w
偏头痛
$ B& l9 W9 A) j5 z3 D' {+ t多吃含镁食物9 `. ]: t* _- f6 _: F3 f
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。) J% A# c0 Z" L; O, X G# O7 \0 H/ d
抑郁 % \- ^( i& T) }4 N
常吃鱼类8 a# N' S5 `3 H# O: E8 A0 ^* {# t# Y
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
- v5 ~. b2 ` M7 a7 A: v雌激素下降
3 P! i; a5 j1 W) I8 o摄取豆制品& f" k0 u$ l8 y3 s( _; E
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ( p/ o3 K% n; U* u2 ]
霉菌性阴道炎 " M6 s) u2 _4 f0 ?$ E, e" M& z
多吃蒜类
! A5 ?! B- i3 d" G; M经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
% b6 Y" {& M9 l/ X$ l9 n乳腺病
/ n! S4 m/ m2 U4 @多吃全麦食物和海带
G5 J( s7 t$ W4 I% G! Z- S一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
+ i' E+ ~. p1 Z$ S7 \- ~0 k) T海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 , @/ D+ C R: E) a0 K; v
妇科肿瘤 & Q. v3 P1 C) M" _3 x1 W/ b! s1 k
多吃红皮蔬果
/ l1 i5 @/ j% m) K# F% n红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
' f7 y' I1 d6 Q( [$ r卵巢癌 / V1 }) i- a" Y$ s( l5 S5 A
多吃高钙食物
0 r: j/ C- d' B- j8 G大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
! y, X0 Q% V: m$ }: q% f乳腺癌 : m2 {) `* U- Y7 s
常饮红酒+ ~; N: U6 M, ?& C2 X: {3 y
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
; n4 v: e' C+ c( u0 Z: ]" J宫颈癌
9 ?+ r. n# a4 H4 }4 c9 D' ]- D摄取叶酸0 ^' f: A; K( z2 n4 k
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
8 F4 w8 @ p+ R) j& ]$ E特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。# A6 K8 |* c4 r/ v
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发表于 2012-8-29 22:13
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