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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。; V2 }4 D' Y' m' | @8 C
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饮料 0 ?9 p1 t+ n8 ^/ B) C
- Q/ j8 U( y( n5 {& u* s; k 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 1 t6 }2 V; X# ]; t2 O1 T2 M' O! Q
9 U0 j) p) k# [7 t7 ]+ J4 U 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。) c Y+ A- X. M5 W: d( x4 s h( p
f. ?2 u# b% N 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。; C3 h# t4 H1 d3 m' O8 b3 q/ O% |
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。& k; m) v) E1 U2 V
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。% q ]. j% r( o
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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! W; o+ {# M b7 q$ S n8 X" { 水果
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, [ x3 L5 w9 o" X8 @' Z1 p) t 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。. ?9 p' Y8 r- ~3 B' f4 Q
8 a$ j7 e: o5 x0 X* B/ H8 A3 L 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。5 t* w/ Q M+ ], D6 V& S+ W: ~
" Q4 }9 F H9 l" r; } 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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0 x3 p' v. K. k8 R6 c 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。- @) W3 d( Q4 ?! V1 U! ~
( J2 z8 ?9 V: M4 W. ^4 S9 l 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。& H T6 \# T9 v& p+ ]7 U
5 F8 f' i( @) ]- K 蛋、肉制品
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8 r& m0 e3 S8 B7 h4 ^7 @/ r- R: s5 Y 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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) y) f8 V9 U+ `. Z8 z4 @+ B 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。* M5 v) {+ w4 D& m9 r% b9 j
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。# @5 Q, n; W! k; Y; I* W }( j
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谷物5 w2 n9 ?' j5 N0 _- \/ ?% n
) w- L4 |4 I+ R" h# s. I! v: A 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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! c3 v9 Q1 U8 A7 K6 C2 A 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。+ J* v- @ F- s1 O& g
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。 t9 h- I4 `( X: | z
' S6 o: {7 X; H. J' s 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。) x8 Z/ Y( @: w
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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) N" Z0 ^4 t. Z5 v+ A% _ 贴士:加快燃脂6要诀' Q# V( m0 p7 i: _( a
" T d7 Y6 n5 u 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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- @& V' p) A9 B4 b+ }9 z/ I: S m 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。9 s R# q' B! z2 ?4 h
+ O( q% L9 c* F; U 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。0 q& M5 @3 M' l: s8 Z4 e( j8 J, o
: C% c7 a. W% v5 F 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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