越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
  e& u" \& V1 O
　　饮料　　
   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
/ Z* G" G3 O# ~* \. G/ x- k
* r3 ^5 V$ s$ Q. R　　蔬菜
　　
/ B4 e1 @4 z. D6 z3 y9 C1 |    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
' D$ G: n7 X4 Y3 t# z6 a4 |, \* V
　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

  S$ @' B: d6 s+ q　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

  ~' }8 L- a1 D9 p; T6 ~　　水果
  c" ]& d+ v- Q" r7 l; [! n4 X　　
" A0 s. c+ `! `, M% H' @    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
4 L' Z3 p) H; k) @- q
　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
6 X% y% T( J' i8 ^4 Z) C8 e6 H/ d
& @1 e% a" ?) ^6 F; m" `' u　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
  j2 F9 W5 v! g, ~3 @3 k
7 {" G- N8 X3 d　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
/ k7 f2 d* L* S
: Q9 ?- T3 W/ Q& s% ]/ u8 ?- R; E# H　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

, d$ \4 l0 o- O0 @- }9 t" W6 u　　蛋、肉制品
% D0 u" t' s8 E1 q' n% q- i: e　　
+ e1 _- z) m2 E1 O% R    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

) }  S- h. b: F* o　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
  W& `$ ?4 g4 B9 O: E
4 c- B' E% U5 n2 _　　谷物
1 {- E: }" N) U4 ~7 \) M　　
$ {) p8 Q. G- K$ W    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
, N2 A' n$ r& q2 S& C! j
7 F1 `# L7 g/ }! R　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

5 P5 H5 E' c8 F　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
- Q3 B" V4 r; i  q) J# ^; x
) O9 Z: d/ n( s! ^* x* d2 p　　其他
　　
0 M) J+ T! S8 n  t9 t2 }    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
; R' H0 F4 j/ A7 o- E0 E
　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
* S% u( C! `& {* R) J; a
- F- I: r) J1 Z2 s% s& w3 _5 v! {　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
; n/ O9 ]: g" f& P" b. R% K% w- J* [
! [. `) ~1 M+ z% r/ ?　　贴士：加快燃脂6要诀
# a9 q  z/ ^. V/ D; Y+ Y" d* v& H: M　　
' F- r/ ^6 m( n& T: j2 i    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
$ U- P" w8 c+ X) n) M: Q+ l
　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
$ m* L) j+ d% @
" f* Q/ x/ f; Y　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
# g& W: c/ i  U' [, P8 P2 q. K
　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

: r! U4 c9 e9 K, e" S' @　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
! Q# S8 m3 @' Q3 A/ @9 d+ `
( O, j5 \/ n' E+ R3 \( N( j- `5 d" @　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

7 Q! x1 Y1 q: D7 J献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}