散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 + R. ~% U$ Z) T- P3 _6 O/ D \: F+ Z
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 1 o5 X7 g. O. |6 X; g8 O. d9 C3 O5 R 1.普通散步法 ( l: K& `' A, l E5 L7 K 8 y. e! p$ k& T. Y6 `) w1 ~ 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 7 ^/ Z& V1 [% D# G# @! o- J( B1 l
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4 b5 u5 d$ |& M! T- d. r 2.快速步行法 & x9 U& [9 Y3 p" v
5 S) S9 W1 k- \) _7 [: _0 y 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 1 {- f2 O! S' W4 g$ A9 U 2 ?6 U) i5 ^3 q 6 x7 H0 I6 w, w4 m% _& M: A3 z" w5 w3.定量步行法 ; O& Z5 Z8 M6 p: F0 N; G0 ?. d' p8 }# l. N; {$ g, W 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 0 `5 i0 ?* A, ?! z' ^( F
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( @, D( q) P. ` 4.摆臂散步法 * |- {) x1 `. ?% q3 N $ H$ p" k! b" A3 j! n 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ) S: d5 J4 i; H5 g- ]! ^5 o4 Z
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发表于 2008-6-27 14:12
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