散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。4 g1 X9 J7 o( K7 H H0 b
7 H! \' m7 G% v: i+ G B. [: o: x 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。! l" R: j3 W/ M
3 [+ z: N% t; E0 W# c) [/ I3 |1.普通散步法 . d; ]$ g X2 O4 B, B! i, \; a- X
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 7 A q. X( L5 L
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' ^: S, v/ }3 b" d2.快速步行法 % r: @. `8 l% l9 X' ~4 x* V- @ I. d: ~
( `( R/ G6 l' s5 _& v 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ' o: X- I) x" S+ A. s5 n& h
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, f3 O) _4 U4 e3.定量步行法
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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4.摆臂散步法 2 b: h6 N- A+ J* P- ]. J' w
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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5.摩腹散步法
9 I: ?6 N9 I! N 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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2 }3 m! F& J" z! a) F. `, k( c Tips：步行锻炼后的保养 ?' z1 W' r5 V. l: N- M5 y! L, s
, i% ~/ `& J3 b# L 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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