散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 ! C5 u8 a' L8 ?& o 3 t$ D4 G- x8 m 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。1 v6 f( L& s. j
0 I" w) V9 C* a5 U# Y1.普通散步法 5 N1 |! s T% Q" _- u - p2 M- |" M9 t; D: r' y3 N 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ) n. J& I7 y A* l ' _( {4 M, Z* e8 g, \4 a- A2 b 9 Y9 k7 ?9 f5 h/ S% { W2.快速步行法 & n* `; ]5 N3 p' t& U 5 @ z1 Q; d$ b! M9 s 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ' e7 }, v) H5 r; u5 m5 x% Q % z0 w3 f3 B) w; v( L! v) ~! _$ E% B1 ~2 P/ O1 d 3.定量步行法 ; c, p: c* N! w1 N) }9 G' z; w4 ], s. l9 b2 f( l2 J 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 0 t0 J" k8 a2 F# N9 v2 Y, a% ]/ p; W3 C2 q1 K1 S( f5 L
5 T1 d" H0 b: n; S4.摆臂散步法 # \1 w9 t# Y$ Y) U& J * l/ H; ~( `# v6 y" M# x 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 7 K( h& k' A4 G0 a f ) Y$ l* @+ ?, e3 o; v 5 [; N4 K! K- \. D4 o% Y: e5.摩腹散步法 & v7 H: N/ D# t* t7 P0 E 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 W6 T j: P) B. ~4 Z$ X9 [ * J+ w* F1 q: v% c/ d4 w0 s2 M' @" y4 j. n* q# B
Tips：步行锻炼后的保养 1 @5 e" g1 h% C! e( z
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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