散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。& w; M# h$ E) f1 H
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。! e3 A8 S, p7 v9 s! p [# |# x
4 B' R8 D) V$ p0 k1.普通散步法
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 , ~6 u, Y/ w) t; e0 z
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2.快速步行法 , c. Z/ C( O7 R
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ( D1 H5 C; N9 v. Z# Y5 ?& c6 H' `( g
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3.定量步行法 + N) `: P: V; y& Z3 c: C& B0 a' \% F7 i
1 t! a2 f6 G1 ~! }* q2 P* c6 x 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ; m2 \# }: p4 j, C( j/ }( N
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$ I' D( V8 l; w7 F) Y! Y4.摆臂散步法
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; s6 m1 _% q) p) s! l F- p 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 0 R# u# L( C% f* Y- v" ~5 C
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5.摩腹散步法
6 [+ u4 c% b" n 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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V+ X& ?4 g; m" t5 [4 D* I, a Tips：步行锻炼后的保养
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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