|
! v6 J" @. @: ^8 A3 O 一、以收缩大肌肉为主
' F' o2 l9 ~2 }: m% ~& ?( e \6 t0 ?9 Q% G! ]( z
爱美的你,希望拥有凹凸有致的身材,利用运动燃烧多余的脂肪,来提高基础代谢,以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前,先做有氧运动提高心肺功能,也有助于燃烧脂肪,促进肌肉结实美丽。& G9 n! w T4 N M7 Y! b5 E3 O
+ q# ~6 o+ [, F# a0 \5 n 脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。$ v8 V8 S. `6 O4 t7 C. z
2 X. V2 i7 y5 _3 j! R' N8 Q# n% V9 m; t4 w8 u6 Z
以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。, J" o9 U8 k. ~$ r( B
二、强化平日较少使用的肌肉 3 `& @1 ~! \, T7 v
+ e0 A& m ~8 P; @: c( Y4 u
9 i% w8 W# \/ C( S6 a2 R" b
! A7 z/ @3 S4 ^- @: ?8 N$ @, v- D6 x9 Q, h0 O# m0 L" Q
手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。
0 J, B7 M$ t! z
H& J- L4 E" c5 z
0 V4 @4 b$ N- N 手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。
0 n& D7 U/ b* b6 E8 Z
+ ^$ I, P3 t& d4 E5 u; Z3 `2 |) m, k6 o" @
仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。
$ b& \* @/ G% {1 l F( T
8 L' U6 n5 N0 N+ c9 N6 Q: m0 g4 n 三、加强运动效果# j% h) {+ h" }! U
, `, g6 e1 S' j2 t
仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。) l' `4 W4 u4 v2 J7 O
- n. f( ^/ z1 v; X* t3 Y! z. z
6 @0 g3 ^& l, ]: o+ q! }7 V8 A/ g
仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组,做2~3组。
l# G9 V. E+ l2 s$ u, O$ |4 F1 h& l4 Z% u2 \4 F2 D7 x
1 k2 `6 v) m7 x, B2 E+ |- d
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组,做2~3组。 |
评分
-
参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享! |
查看全部评分
|