|
|
6 a: c) _, n z 一、以收缩大肌肉为主
: y' D* U: S4 O6 k2 A( O6 K
1 Z( k# h' E/ l; H 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。7 @7 W# |3 c+ A) y7 S8 h! |
3 Q1 J0 R: I S$ v% n 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。0 W! F$ o- k/ B6 l, {7 i
8 p5 \3 U+ l& j- q, i3 h( O: q& I
3 `/ q2 z( u) `# r+ w' ^5 l 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
9 ~+ W A7 g$ Y' O( |+ I$ g2 V 二、强化平日较少使用的肌肉
2 |! ]# X+ y. d0 x% Y4 Z7 x: H4 W
, V6 w2 P6 @7 D
) @) C4 c1 v) }9 g- A3 m* R! P
' t4 m2 i, N( o, ^/ G8 n 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
1 @& h! G4 u/ t8 S, T/ x; c6 }( k8 }( J& c/ \
5 q8 X) R& x1 n# ~+ W
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
5 f9 Y0 x' R- }+ E5 ?; v0 M/ O6 G( L) r. p$ U( p4 B
* i6 e; C; ~5 [' `3 x; l 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。3 M! ^" r: p+ ?, f
 + V7 C1 G! a0 W1 g, M
三、加强运动效果# W" _/ L# u9 b! u: w
- l- x# s. [% g) C4 u 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。. E. ^$ `. B" z8 ~
/ g2 u! l7 j& e& Z2 h. L
$ a+ m9 T; n' s7 S' w/ ` 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。2 V3 s; E' v3 m
, f& V8 ^/ c2 }3 X- r$ ]3 E
7 Q# [6 a$ y0 e ? 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15