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以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。 0 a% l# L5 G. _& F8 S' c7 n h: y 二、强化平日较少使用的肌肉 ' W* _* t1 M( n + r& F" O$ g7 h& I 3 r* H9 P }1 G$ C5 g3 o+ [
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手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。 1 k- u1 A4 o3 a- x( Q h . t3 @3 ~" X" i5 p7 T: R
# V5 q) M E4 o. \* o( e 手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。3 ?; T7 s% V' }- i0 } h
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