本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' z$ f" S$ O/ ^1 N! m8 b4 d! H9 @ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ + X, j7 J2 x( R/ x8 W4 C+ D
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 k& h! g8 k1 p _# }( C
0 P5 U/ ?) t1 g6 x' C' V下腹练习
8 e+ I+ L' `# r0 W/ t$ f' l3 d 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 u S6 X. d' t2 r
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侧腰伸展
9 g6 \" {- L B 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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, S; R" W1 K4 ^" t6 [ K夹腰肌训练
4 p& b0 z3 |) w) Y8 ~ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 z' i% {6 n- u% j' ]8 K
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
9 V2 E& d/ @$ [3 `! c1 F坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 p2 r( P% W5 f% n, h
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交叉踢腿
. |' e8 |) _, z( E交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 2 s" j& b8 C( H4 n- `
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。# h1 {- h4 z; B" U0 _/ X* b
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下体卷腹 % j: |% O* a9 f5 I
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 : ^6 i. d% H$ Z
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 L% b" K/ q( j2 a& u, O- C0 g4 a
温馨提示：
, I* E9 H% _7 E" O$ d; c$ _$ R 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；7 \0 z3 f# L: r6 \/ l) C. c
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
) V5 p. q) n3 b8 } 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25