本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " F& P# ]/ T8 \; d3 z% d
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. v/ n: `: m, j
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 S) S2 Q' V' u, W# H' s, g) ~" ~4 f
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
/ p Z% N9 {. B8 b" N, ~, U 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& k5 E+ M$ i! x' J' W: V r
8 c+ l ^ X& ?下腹练习
+ l6 ]7 V: Q' z# Y0 K8 L 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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! z7 h$ M5 q2 \' F. i& Q. f, s/ b侧腰伸展
. o$ k! A/ `8 Q. }4 j* G0 i1 n+ o 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. d) U* }7 C2 _* R. |; Q, g* l
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夹腰肌训练
5 O9 X& e1 U, @7 u3 q" h 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 X p" Q+ g0 U
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 t+ q: C- l* |4 t+ z( \) \- P
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坐姿屈膝
/ n3 h0 v5 ~/ ~. P* n7 R坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
7 j8 S/ i/ f+ U, N$ S4 q) q交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 m3 ?% p- _. k5 g' Q
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 * \. E( O- N: N$ z7 j7 x5 k
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。5 ^3 [2 F0 t$ J2 l! c% w" Z# X
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收腹保持身体的静态平衡
1 j# h3 F2 M, m( q侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" `+ K5 o/ ?: I L
温馨提示：: }/ d7 q0 k. g; C E1 |: e
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' D2 ~% S& D; V+ T- g) p( d) p4 ?
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' x3 @# M! S" Q: `1 q9 P* B' U5 d/ i
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25