本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 w) s& G, |: a2 s7 P! S- l+ O% V
6 l1 j5 L8 ^2 ?. U+ g: f拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ [( d- A2 X& ]( q2 L 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ _# i. g) n- @& ~* `
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
# F% z( A1 [/ E/ ~5 ~6 Y% [+ U/ ^ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
3 Z7 t# c9 Y7 F# \0 O" w- \ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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8 p* \! l/ k" l1 d/ X: w) b夹腰肌训练 ! H/ Z0 R$ s- {
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 @- I* \ p0 u- p 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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! Q4 M& M+ i6 r& U+ l7 Q5 O9 s 坐姿屈膝
2 e; E9 o0 w9 b5 P坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 D# p. u! f7 {/ I9 _2 }
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交叉踢腿 + E% H* z9 I) Y
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ' N- i0 _" Q. g& r% D, W0 J
3 G [$ }3 Q9 x: \上体卷腹 ; i+ o: L' Y- \8 N- m7 h5 E9 V& s
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ B" A# {7 `, ^/ ~5 b# f* @
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下体卷腹 % K% c$ Z' k. h6 O, l+ ^
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。" {2 o2 w3 K8 D, y
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收腹保持身体的静态平衡
8 u; O4 y5 v7 V: h& X2 r- ^侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
4 s T+ ~; R2 |4 V6 T2 w( t% y 温馨提示：
& y- l- Q8 O* F2 o6 i% e% y 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( O! o; d, O) X: d1 A
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
C, x9 D* W% I. [$ U( B5 a 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25