本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! {3 E* L, h/ P6 I* O7 P
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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$ j- r/ P; v9 S. G- j5 W/ T) F多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
f3 @1 `. X! m 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; E3 E) y: U. ]' P! E 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) d6 u' u7 C9 t3 C
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下腹练习
5 C0 u4 r2 ]' E7 D 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 H$ B! V# o) B( r; l
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侧腰伸展 / Z1 y# v2 m" y, m& W6 O: }
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" r/ l2 B/ [# f4 F: |8 K d+ b) x
) B( W. s6 u! l9 V @夹腰肌训练
5 b- T- M' C" Q) a' a( z8 S+ S) R 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 P$ C( g" Z$ Q1 f7 ~ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 n5 G `/ u. q: _3 T
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坐姿屈膝
- n6 L) v; L) i& }9 g9 |坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
$ s0 w. l0 H! h" f! x交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
8 R1 d0 j3 A5 m) }' t. J8 t; B 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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: D2 d1 X. z, h下体卷腹 9 i2 u- q# x- h; @) s% x% i
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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; B7 D2 _3 H0 R/ K0 m% g收腹保持身体的静态平衡 ! f/ S& z0 G) T3 t4 G s. M
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' c( R: F% X0 X$ l. E8 ]0 M, ? 温馨提示：
; S, l4 u) `; w0 f) z6 q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% Y2 q7 D# y, N) _& F/ h S
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
: W; V9 ]. V. U- [( M1 Y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25