本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部! O |' H. ^5 E k& G Y) ~9 V
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ S, ~% E9 l8 ^' r' K+ ] 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ , e! O8 E' w" F+ t, V! e9 `
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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. F; K. I T) K! Y+ B# K0 Z下腹练习
! n% G( d! [7 l 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
6 p j6 _, s9 U" i" ^0 O 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: r4 H( B7 N2 T
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夹腰肌训练
5 m/ u1 i6 ^5 P2 d 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
$ a0 |5 J/ g& I3 I& O$ I! u2 J 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝' {6 I* n6 t/ X/ v$ i
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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, h* t1 o7 O K* Z' i交叉踢腿 ; [- J8 R3 J$ r
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 m$ \0 p, b+ [! v" q6 p
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上体卷腹
) z8 ]5 _: i% S* h* ]" m$ X4 c 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 w/ m, o/ i# K: i
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下体卷腹
! F& ^* e3 H% R5 G3 D 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。8 O9 z: {6 w K+ c
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收腹保持身体的静态平衡
# y- _' Z ]2 _+ {+ D侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* @& g( M8 \8 r; q- O, b. f
温馨提示：
$ J2 {* ^* y* m5 M+ Q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ }: F! X: W& x" ]* A 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" y; q" V9 ^/ O: u
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25