本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 J: m3 z! }1 v+ J$ `
' i' X% ~" n! d1 W拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ I3 K" c/ z; V. N
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 w/ o7 d; ^* O9 ~0 q3 A/ w' c 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 ~( ?2 I+ U3 o( I' n6 L' ^: s 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ a& I) |% \5 W5 @4 }
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下腹练习
& e2 @6 N1 R( I' y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 9 V5 C, F- h6 A7 r. k# ^
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 # e, g1 D$ s2 y0 p4 z
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 c8 H- H! E* U& @) ^; m
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。& O7 J% V) Z# ~' @, c
7 m! u$ H2 H5 L/ E# E 坐姿屈膝; B3 N& Q; D% a1 }% t3 b C
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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' ?% e, ?0 t. V交叉踢腿 0 Y& @' {3 x& k
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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' S# b9 _9 R T/ A上体卷腹 9 [* e; R6 q6 c% h" f% I
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。7 u: x2 e- S" g8 ~' T
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下体卷腹 ' ]5 b2 p2 q# j( M8 S* u! \
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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; f7 j. V$ i6 }6 k1 V7 r收腹保持身体的静态平衡 & O* {- ^3 l2 }# `0 o, l
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。; F6 T! P$ `. e
温馨提示：
3 y. p8 V7 j1 ?+ a# M 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 K8 g: l0 r# W# P- J6 k* k9 ?5 M 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；9 L& l3 E/ i4 e
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25