本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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- V* _- H* S) V T/ ?7 F* V+ g7 \拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % I6 R' E4 R' z9 ]7 t2 F3 v' e
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
' V6 X6 j$ V5 o) k+ s 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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/ n% p7 n0 ]! S! g5 J下腹练习 . R0 `6 a) o+ ^) ~( J$ y3 y
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。+ p9 v1 _8 @6 i% M( n8 u0 m1 A" j
6 E" M; |1 n1 ~1 j$ l: x侧腰伸展
" \- H& H7 } S+ c: I, v 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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" x1 `2 \* T6 |' A6 M4 H夹腰肌训练
4 s" P2 f* i# O* S$ V4 g, B4 ^ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 L" e/ F/ ~) j" g
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 y K) [* `5 z0 ?- T6 V
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坐姿屈膝
+ R A5 ?8 d4 T9 x ^! j坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 ( ? n/ i3 t L0 v9 Z4 ^% y
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! K% o( x& \4 H9 u1 X
! H" u. j5 J" T/ \上体卷腹
9 S3 i7 a4 c' Y+ J1 o1 C' Z 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
. o9 I* e2 k: T* g. ?/ j 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
7 Y- S/ H0 m" W% f! Z1 l侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. F8 U* }7 e: K+ p0 n, o$ G
温馨提示：
5 n% h$ o, d b; i) j1 R. j( a) D 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；! E" X6 T& P5 Q/ l2 d0 Z: W
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% p8 w4 U4 F3 E9 ? 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25