本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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6 q% S0 j( ^8 ?8 U; K# @! L( L拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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9 a1 j) v/ C8 k6 a; z; {多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& p8 @6 ^$ ?$ p4 e, U$ y5 ? 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
) ]( w' t: F/ W% Y; d2 L 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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7 x4 |, H; j; p下腹练习
1 N) E7 U& N) h% n4 ^, s2 U; s 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。8 b0 r8 G1 V- F0 X" u
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侧腰伸展
5 n' q4 I0 G4 g, |8 x/ ]: Y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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1 z4 W5 s" X' }5 ?8 n8 c2 E0 \, ]; D夹腰肌训练
. K8 t( ]$ Y7 w( {5 e5 S 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 F+ Q' L/ l. e) i: H& h( m 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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' D$ p- F& ]) I. a+ [- n: t 坐姿屈膝
/ x/ Q+ L2 I+ {& r% Y& V3 z/ s# O6 Q坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
& ]4 S0 s8 r2 [6 j. \交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 S1 M( T( r6 F$ q. `6 G! V
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上体卷腹 3 v( ~$ S3 e) l6 N. F' a
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。8 Q1 |- v' D* ~" L3 y
) H# t$ }0 D6 Z: c6 q3 n' ]6 ^下体卷腹 * I( h6 M5 D0 N
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。9 `4 ^& P% b* Y
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收腹保持身体的静态平衡 3 u, h+ H9 W% l( w1 x+ z
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 C9 ]3 a/ e1 {. z' ] 温馨提示：; }1 A0 e& k/ n9 ]9 U# `2 a
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
1 {+ V2 A, \3 H' t3 a 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
7 f6 q# d# M* t 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~2 P1 z0 K3 |& Y. w
发表于 2009-5-20 20:25