本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 C$ x- C* L8 {% }% D0 H
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 b1 J; l. ^! P' P V
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. Z( m; |' `+ M 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
& W$ Q7 u/ ~! S1 r( u& p 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 # f3 y& g. }: m9 {7 R) w
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ K0 d* b' f. v7 q" D4 w) x
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夹腰肌训练 , _7 X! A2 c2 r3 c
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. O3 ^/ |, ?, ^- V
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。1 x- _ b) R8 q' T' R Q& H1 W
# ?$ x6 t' H6 h- ? h 坐姿屈膝
]) W, k1 x3 W2 ~3 \坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: B7 ]- z, v: @4 V( m9 i( b! Z/ B
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交叉踢腿 5 f' _" V! R8 h
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 * o2 k/ ?0 O8 K$ X9 h5 ?
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上体卷腹 5 s) ^, s% ~$ ~* |! a; M
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 / \* S+ O7 q* x* m" ]. ~
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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7 t* J {& J/ y P( K9 c收腹保持身体的静态平衡
" b) M4 P( J y& @' K侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, N" ~9 M c) e3 y$ ~8 {' M
温馨提示：
+ s$ Y: t" Q: Q6 R0 C 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- s( t( G1 b4 M( U 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( S3 [' J" w D/ B$ H 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25