本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) }0 ^6 o( y" o. G! g' @, w: t/ v/ @
$ k' B0 ^& h0 [/ C2 A+ Y* m多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . l: L, F9 M T7 v; D" ^) p
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 N: C4 ~5 m2 W4 c D9 n2 k; e 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
" A! S6 Z" M# L8 m0 `2 g: c 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。4 W5 w2 n# l( p6 Z3 ?" H2 F
6 `: c8 l3 p1 w* S/ x& f+ T. r侧腰伸展
& A7 F3 H7 q( a( d 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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9 g0 O2 _7 O$ ]6 g8 w( K夹腰肌训练
' ?6 V% F( h7 R6 {" @( m* ? q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 q8 I. F" C% k+ G* z
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。) n9 B1 Z( A0 ]4 ]# z
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坐姿屈膝
4 s8 f4 `: _5 V坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。4 B8 d9 z6 K* ?& C& Q( W& W3 f
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交叉踢腿 ( U" a. ^. }# ?; ^) ^# g
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 0 l% ?6 a. W8 e6 S) [+ N
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上体卷腹
0 R0 z. E7 e* [, G o% w 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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0 C4 y |2 j+ @ h$ _; F; w8 U下体卷腹 5 x# ?3 t; A/ K2 W& D" I+ N
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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% ?" J) N! @3 `) V收腹保持身体的静态平衡 : y9 y+ L0 k# t: b1 } v
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 a. @- U% J3 [* a
温馨提示：4 j" x6 x6 {7 x+ B
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；9 J4 b7 W% s- J
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' Y7 o3 v, S+ R9 n/ A7 J
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25