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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。% W# b7 E' x# d0 u2 [
& g* x- ^( ^; Y3 t, C. k- c* I 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。6 P/ X5 a( a t( f
6 |! z# R2 a L) | 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。! L( S1 B6 J8 U; h* ?6 `$ Q, e9 }
; X" W( w2 Y6 n. s( N. k6 n 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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) G( x4 y; x$ N2 r$ r" j& n 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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3 L# G+ O' K( t1 M! Q/ A 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。' E; n+ \. H4 d& x6 s: P
9 i- |& ]/ C8 `4 Z0 @ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。; {6 X2 f2 |: W( I: a
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。* L! Q/ C% Z- t% M4 u- i. q0 n
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。# j0 f, F8 ]3 N* w/ Z% r+ a1 Q
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。0 m% j7 q, h, O) |$ s/ @6 K( f
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。" N9 s# e% t! R p7 i/ M
8 m0 }3 [6 ~0 K8 P3 T: C 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。; m1 i4 ^6 U3 e8 j7 u- ]
- ~/ Q- t' _& \3 K 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。" S z6 j0 s- C
7 V. \4 ^' k: [" A9 n# ?: K 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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$ E! ~1 V. W# @8 ^7 V% g n* w 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。% ]! Y! a1 s* z8 B9 y) p
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注意事项3 U {. k# m( m3 e) @( s! @, {
. i- d& H# X/ m/ W5 K 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。8 [% N6 P* i8 e- r5 M: M
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48