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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。8 T4 A' I6 |5 P! W9 G7 b
& v6 M, M+ W4 \2 v& o. N j. g 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。% D# L6 n3 f7 f5 t/ q2 V
3 T" ^6 O7 K% ?$ }5 i$ t 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操: H! e/ S7 S% Z
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。9 t) T- I! K5 t+ \1 ?
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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4 C/ `5 x6 W1 F6 Z8 z( J 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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- q. n' s, F. v; _, {4 ~ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。# X! m3 l) [/ y
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。! A' p7 c# c2 c
) e5 a, X; X/ r5 u* N1 T 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。3 \/ I. ` q0 }, i1 @: c1 m- s
( u$ e1 P- I8 n" [5 q 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。) E& n$ n. F) q9 J
; I; Y1 I5 W c; y" g# x 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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! l3 [( w+ ?) }; s 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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* j9 [% b7 d+ f" o- v- J 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。3 J0 U& V1 `& Y
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。, p* E/ k! @% n- w
2 g; L, h4 Y' Q) {$ q/ f 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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7 _0 B: w- ^/ g7 K1 z 注意事项
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( H6 X7 `! f. H8 H 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。' I+ ]9 D6 ] y7 Q7 y- [1 h3 [1 @
8 x; y1 \& D [9 D. O2 a/ \- w" w; b 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。4 ]& d0 b. h8 P$ p( A- f2 {
5 ]9 R& H" {+ Q- a, H% k 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48