|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
2 V" p$ ~' X- ^3 [: y. @2 f2 H$ H, k1 t; z1 v9 g: d" A
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
4 t; l! _. ?8 s( ^! m
* E) z d6 l2 p# q+ j* v4 j 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
+ v0 q: m1 z5 B' O( v) D; S% a& U% N+ m3 J2 P
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
! ` S& c% T" ]. b' D8 n8 t) u4 m, E
体疗操3 i+ V6 e- ~8 }. \% c
7 G# d7 d7 k4 X/ i" ~ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
& |, O: s" F: `8 e- f+ b( m
) A+ t' H, p/ i0 ^ b9 d4 T1 O* k$ f 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。$ h$ [- o: \ X: j. K3 \& H
; @ o p' W$ z4 u" R
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。1 F1 g8 n5 i' e
( Y9 m6 X: {3 [, K7 @ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
( |5 ]2 g8 X6 Z0 w# P6 C! I" w. Y& Y
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。 o" a0 Z( u; g; M5 y2 M
^! C4 @& b# @# P' D
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
7 I0 x y; C, ^! a" {" ^
# W* V) b2 x( z5 G' }) c 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
$ s+ E# t! h, E" q% c3 Y2 w
( V8 G0 |9 y: ~ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。6 S, @# J& L3 F' I2 P+ a' D1 g
' c# ?. o, L, \& L# ~+ `0 F
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
. {3 |5 ^" ^- M. b
4 W! Q; X4 f1 c' d* u1 v- U 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
8 ^: U9 d" J1 H
% l- |& I3 N1 ?: i9 Z' n p2 D 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。 ?: Y. s5 p. o8 i9 n9 ]4 i
! C" Q: o) a# {3 v, \3 @) P: [, ] 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
1 t+ g/ j+ |3 H& D- u
3 \& T! ^: l/ D- }" R* R, i- Q 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。7 g+ E ^4 k- t- ^
- {: n3 R/ p$ M
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。5 h& }8 ^3 J B
3 l- Z) s' q% V" [/ r8 {
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。) z& L3 D# I+ Q6 ~: l
/ ^! }- Z( G& c1 |+ @* j 注意事项
) l& O3 X4 g$ d1 g W* l4 Z& A) _, k
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。 k2 [0 j% q+ v5 w3 p+ C
n6 ?6 j2 u/ ~9 _
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。4 S/ V8 e5 N. Y( h3 P1 t5 H/ r5 r
$ _5 F! S& W/ b7 E) l ~$ r 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48