|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。% E5 Z" u H7 d2 c/ y, ~1 r- }) W
" H& s" U. K7 y; U; T4 @ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
3 F$ d! L9 f: B- ^' X& l& z
& p4 q) E# O7 b4 D! s& G9 C 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。" e" ~9 M3 b2 u, [, K; [
' y* E6 Q" \* w0 {5 S* \) s
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
% W" a( f4 v; u
1 l% a. S, ?: ] Q0 N 体疗操 ^& T7 W1 s3 g5 o- h6 {
1 i5 e$ d7 R# H5 `: s6 l0 m/ L 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。6 B' U/ w* t9 }$ W' O# d
) D# k; u. K; Z, @* ~* `7 h
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
# {7 @8 @7 {) Z6 G J3 P/ Q: Y# s V1 w- ]* h
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
: r+ q1 E8 y3 a8 |0 L3 x8 k
" @! V2 _: D5 n- ?$ B: Q 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。% E8 F. H n% V; a% s7 v M* j
. s! V# k8 B5 J/ F 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。% g: w9 l8 h5 v! Q- \. R! r
, N2 o: m+ q6 J% s" |) U3 H6 Y
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
( A/ T$ S* l v; R2 H# C2 c; a \6 Q' I$ B& R- g7 v
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。2 x. t* a, {" Y, ]+ P% e
9 K5 |; S3 Q2 ^3 R* ^& B' ]
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。 X2 b- d+ E8 [! C
" y2 I: |1 f+ V/ D* c6 ~4 I( q 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
+ g" O- Y: B0 u' U/ L
3 |: h9 H9 n$ Z. J6 Q' O/ J 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。0 I4 n# ~' {6 ~8 N
& A+ D5 G- U: e @: H8 ~9 R; K 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
4 U( u% R8 C! H+ S- n
2 v1 ^, N1 y- b, p1 v9 _3 V 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
3 Z" w% X8 O5 S; W1 Q% z& `0 M- v* F# c9 N7 e
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
7 ] ~ R6 G* a6 E' X/ Z; z. v- a& U
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。 K2 m3 z3 Y5 C/ e4 O8 z8 [
9 c$ O* u0 q' u 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
! l; a" Q7 \) m% g/ a: v, ?8 N2 Z5 i) C4 D' U
注意事项
. a' M1 Q, x6 L, S' J r, a& C; ^7 u: u. }; k, h, X: r
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
5 u4 P! y0 R7 L
" N8 M" {; r p& k0 e4 I 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。6 S' `0 x1 L$ s) |7 O' K+ X
, _) }$ C! T' e# W 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48