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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：2 z/ i K* A; F3 H( b9 i
第一天
/ e- P# V6 }1 N9 B9 |
% f, O9 u( }/ G- s3 w 早餐 4 X- _- V/ t4 u# `1 P$ N* n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- ^3 u9 T/ {( j 1/2个柚子或者柚子汁' j9 F, S" T) ^* R
1片吐司加一汤匙的花生酱
. T D& M1 g; |, P2 S6 O! Q' n7 @
8 \9 j: |! B/ Q3 z | 午餐 & c. G% O' [8 @. g) `
1/2 杯金枪鱼
) L8 F8 H, O* X8 ]: Q 1片吐司
. x" W/ T$ ~3 \" L" j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" I: |9 V2 @' I( m9 Z
, z. p$ T- c" O, o, I' i 晚餐 ) @* I0 q/ _6 I4 f
3安士瘦肉或者鸡肉
, {$ |( ^5 A" }8 T# D# b 1杯青豆或者四季豆+ I, H p3 g! u& z3 a+ L
1杯胡萝卜
9 I, U4 o) U0 F V5 m7 L 1个苹果: b5 p: }+ m$ O0 k- U. z8 N: i4 y
1杯普通装的香草味雪糕
. n2 I- S; \2 H W
C% D+ e/ y+ }! ? 第二天 4 c! O/ w" N- m8 a! V- S+ J- }5 A
; R+ A& {$ A; g2 v1 @) ?2 A4 o V% Y, @ 早餐
3 F; L! Q$ g1 H. X# z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, x* o* [0 U/ h) ?) t' L, s$ v 1只鸡蛋2 _# v/ e: X2 X# B. t! [
1/2个香蕉
: A/ Y! _" n+ I% E3 h, l 1片吐司& J5 a& k) j1 m/ C( k6 L- |( B
* {2 `4 M- w0 v* c2 O 午餐
/ m% J) _" r2 `$ Q 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
. t2 N( m8 c) ~" h
7 c% p/ y8 j# A5 R- @ 晚餐5 |5 R4 |3 G7 p, k' O2 d3 E
2根牛肉香肠
" i1 E, H' [1 J3 Q6 f 1杯椰菜或者卷心菜3 D+ [1 Q/ p8 K( n; r
1/2杯胡萝卜; s- z1 _$ h& G P9 O, R: V. r
1/2个香蕉" z: N' O4 m" L. \* w
& d- q, f5 S& d 第三天 ) d7 R% }" l* y5 P$ D( e, N
, X( k$ y# A# v: C! f" q5 O
早餐
" C5 f; p7 n2 F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% G2 g* ^! |/ F6 N
5块普通大小的咸饼干
4 t+ \& w: Q: k) p7 }' b# f 1安士乳酪
+ |3 h% N: `8 }3 q. Q* L4 l7 I 1只苹果
5 H# \& v2 X8 ]+ U. `4 {, C7 X& Y& ]2 G2 I2 Q, W
午餐
- w5 @, v$ l' [6 N, O# X, { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 A4 t/ u% j6 @! { G 1只水煮鸡蛋$ x& g3 D) d: {7 ]9 S8 ?- e
1片吐司
6 a/ C* D! Q& K1 D: o" M, I& ?. n$ ^/ ~
晚餐3 m2 l5 Z" b) `: m
1杯金枪鱼 G3 G/ L8 v7 j- O2 \) q* A' Q
1杯胡萝卜% s5 u: C1 c* Q6 p
1杯花椰菜# T8 N6 z4 ]; f3 W! a7 S
1杯瓜类
+ J: r6 l, B3 _* k" Q: Y R 1/2杯普通装的香草味雪糕+ y9 t. V4 d$ J/ m, C! a3 {! @- R8 P
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 6 ]0 \5 h$ P, \4 ?" p
. H. @: Z& D/ O3 x1 y i 专家建议
$ Z, y% |/ \0 C* m5 j$ P 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
& ?" f* [- l, J 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
$ d% s2 n3 ^) G+ ` 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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