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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
4 E! T/ b9 p7 I4 O3 U' S
9 Z! h- \( W2 b$ i 食谱内容如下：3 V/ N- @: X) Z0 @( N. p
第一天
. k8 [ l. n4 H9 u, ` ^& y: Q3 A# ?% G: [; `3 M& u, i
早餐 4 n/ k& j: g. z% X) h- j. v) ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- K, n; l. x3 Q6 s 1/2个柚子或者柚子汁+ Q! \% l9 q* y' `
1片吐司加一汤匙的花生酱0 v g, \& \2 p0 b- i$ a2 e: \; ?* C( h
/ ~$ }' p0 j0 N w/ | Q! D, k: q 午餐 # r) D9 O/ @# Z7 e
1/2 杯金枪鱼
% @+ x8 C) g" \3 R# n4 \* |- u# Y 1片吐司
/ u/ z, f- |' D* k' M; t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% }3 y" c- Z& a# l* b
: Y6 o. {8 t0 O 晚餐
. p7 r1 U) P1 s: O+ X: f8 l) ] 3安士瘦肉或者鸡肉8 \( d& `8 x( b! C8 |
1杯青豆或者四季豆
6 X3 X% J. A+ J. J1 M% v2 B 1杯胡萝卜
" Y: c# ]5 _4 \6 l5 I5 f0 h% |, ] 1个苹果7 V P" K# [: g8 w
1杯普通装的香草味雪糕
) `: T( k5 D% ~, o% C3 i& _9 Z9 z) @
第二天 & y# N n7 V" d
1 f4 Z7 ]' L6 X" a. K, C
早餐
( u/ C+ y! |' Y1 c7 x5 M1 E8 A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& H6 p3 [1 {( P3 B1 p! j) Y
1只鸡蛋
. ]; k( p9 Q3 k. h1 U* D 1/2个香蕉
5 ?6 A2 j/ Q. T% ^# X* V0 z 1片吐司$ c$ L6 ~! h7 u
4 @4 g; Q! ]' m# y b
午餐
w0 v6 L/ [6 h3 ?! X0 E9 w 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
3 V2 k) u* O. H6 F! D9 Q& ]( V. k; Q' c3 y
晚餐
$ S2 C3 Q+ H+ r, x8 o7 J 2根牛肉香肠# w. e5 A6 j7 [; m% |3 s
1杯椰菜或者卷心菜
1 N4 y; z2 t$ L$ q6 u( i u 1/2杯胡萝卜
0 D' ] p" x$ w9 W: j 1/2个香蕉 Q+ g( E8 I- u8 C
* D1 m8 {" w0 c3 X/ [% r6 i
第三天
# N5 l; c, T' ^+ G& h) C3 R! R$ E' J
0 [! b0 @( S1 c7 A+ J G7 a 早餐 - e- l# @9 m1 I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 ~3 j3 R$ g$ l 5块普通大小的咸饼干
* T1 h+ r u `5 K! _, H6 q 1安士乳酪4 Y0 j9 o0 T7 q {. R8 z
1只苹果! ~/ T+ x+ S& p; d" t, P" e1 U
8 q! z1 @ D0 {5 D3 Q1 ? 午餐 ( B8 k! w8 d# @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 F. w: K3 K5 @. U+ x
1只水煮鸡蛋* k$ N, k) V5 `/ T q
1片吐司/ m- E$ |0 T8 ^% _2 s6 \
1 [9 W- J5 w. o5 }1 }
晚餐' T0 y* r' B- j s
1杯金枪鱼
# F# S) \% I+ K P- S 1杯胡萝卜/ l8 @3 R; q+ S" P7 a. u
1杯花椰菜. a% _: P n* I& B) c5 W
1杯瓜类
! Z+ L, s: U' ]/ `4 U 1/2杯普通装的香草味雪糕1 @' r' ~' v3 p8 V* t+ m
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ! t) |6 o" n0 r8 O$ b: i0 ^/ m8 h. M; ^" S
4 O+ K/ L$ I+ E3 J# h/ |4 z0 e 专家建议/ }% o f$ E& x3 y/ ^+ P
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……) R% x1 y6 V) V! @2 T" K
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
* l3 g: G; G G 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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