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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）- i8 N: B' q. Z% O
- U& W% ~; B5 W6 f
食谱内容如下：
: M5 S/ j P+ V9 V 第一天3 K# H5 d8 z1 O4 o. g+ J
, g4 x# V/ a5 b* c8 b7 ^- m 早餐
' f; X4 }" B: n3 c8 ?% q5 E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 S; m0 x, |4 I% h( X
1/2个柚子或者柚子汁
* V v8 h; ~. ]2 @ w) F$ m 1片吐司加一汤匙的花生酱
% b( Q! D v/ n) J5 K
8 D) q! @' {% u! x3 u3 J8 @# x 午餐
1 M4 d9 t2 u" Y) K) B 1/2 杯金枪鱼1 F/ a5 K& n- W$ D, M! F" q* m
1片吐司
( r5 a* }! s# Y- w( l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 H7 `4 q( z) e7 Z$ h5 i0 D y
v0 U0 {( T6 B" p) g: g. f* ?. e 晚餐
: [. z- J0 z' @ 3安士瘦肉或者鸡肉
[" U m+ v4 ^1 }0 z 1杯青豆或者四季豆6 N1 w* g( E s0 _1 c
1杯胡萝卜
5 r, x6 f/ Y4 r0 \$ ?- d/ G, I* W 1个苹果
- G9 }; [/ `' C" F$ m3 s 1杯普通装的香草味雪糕) d M6 l' A; I! O$ f0 z3 q9 F
( @% F/ x- @0 x- J* j
第二天
/ w) d/ e( y/ E* E9 Q i# V# d
4 b1 N- V7 C9 H0 c8 S8 T 早餐
5 `$ p0 K3 a& h5 f" R2 ?( W; [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ A. ?5 \9 \3 P% P/ ?& ]4 J, ? 1只鸡蛋9 E' A% E% B: ]6 k
1/2个香蕉5 O: G" U+ s8 X( R; e9 J9 B
1片吐司2 O5 W; X( Z% i: ]* N ~+ z
3 j2 Z2 K! S2 e+ x | 午餐
; k% Q7 t; g( D4 [* g; ^0 X: R4 G 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
, y9 n) i3 q, m, K8 `( s
/ m0 E5 i$ o% s5 s' h 晚餐* w c }, t! b6 d, n$ i. W/ T- y
2根牛肉香肠
/ ]$ g8 D; b; y+ Q- i9 I$ t, }% R 1杯椰菜或者卷心菜. A3 X/ O, f+ G7 e
1/2杯胡萝卜
8 d9 ?7 M8 ?$ }" O7 V. h5 n 1/2个香蕉1 V9 x# D/ j7 j" K- G; i
% [9 v/ j3 S+ p$ K1 X3 D3 ] 第三天 , V( C% b! M+ x; d
% X1 {% W: |6 x9 J9 { 早餐
+ Q2 D D! \7 }9 f6 X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 ~9 J5 Q; n/ c' @" Y; c: W
5块普通大小的咸饼干
7 L0 |8 o" |9 r/ T( f& O 1安士乳酪0 h* [# k4 X) \" M$ V0 z* p/ d7 g
1只苹果
; o% j. m3 m8 }' G/ R) F
% q9 r% c$ F0 b6 m% D 午餐 - i" s6 W+ Z% u" d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. V7 F: {9 a# I( i* t; I 1只水煮鸡蛋4 x: r. L5 Y" b
1片吐司
% [- Q. _5 E# x I/ j( @1 ~8 w: O% D8 `: k
晚餐- }# p4 |; s5 D) y' b$ X
1杯金枪鱼
2 y0 H$ O* w& h; u0 ` 1杯胡萝卜6 K- o: m' z( b# y
1杯花椰菜 I1 D8 h3 M: }% R3 u2 L/ G
1杯瓜类5 q, S- r" P$ a0 M1 J, m
1/2杯普通装的香草味雪糕/ z3 J$ A5 t9 a- @3 w% z
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
% A1 O+ i4 {4 E4 C9 n) R( ^% k
' }+ O0 F: B1 P 专家建议
) V% T2 x; K2 n( c4 ] 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
4 t9 G; |3 ?' }, U 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
# `" x- j" c1 j! Y) m 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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