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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）; F/ l |# S9 Y( V% R" v/ f
! K: C, E( a0 K! W
食谱内容如下：8 e# X$ X& K& f$ t
第一天/ M6 S5 ]% j# c$ c2 {( P8 g
+ q7 `* h- J$ h ^% ?
早餐 . {# H7 `4 J7 R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 r0 g: ^8 C: W
1/2个柚子或者柚子汁
0 w6 S$ ?6 B% {6 }9 B 1片吐司加一汤匙的花生酱. D$ }) k& H0 l. x3 _6 O
7 y' j, {6 I& s% z# r$ S/ x$ b
午餐 * z y8 y: `3 U0 X
1/2 杯金枪鱼
$ n* q) s9 d. B1 a& X1 ~ 1片吐司
" B% x3 T$ w; O) C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* q1 q" s# y, s4 z- g L, h
# h6 }! f: |, `9 F% ~ 晚餐 * d m1 f2 v0 N7 m$ b
3安士瘦肉或者鸡肉 w H8 k* D: Q9 A% d3 \4 v
1杯青豆或者四季豆8 m' m* q9 k2 F
1杯胡萝卜
3 S+ Y8 o( p6 V0 p0 f 1个苹果
' l, Q7 N) v" @$ I4 \ 1杯普通装的香草味雪糕
6 h2 `& |5 b" k1 a
8 Q7 d' P! E+ O 第二天
" I% _1 B5 V( j7 a( r0 o8 x- ?9 Y4 ~# v
早餐
" k& W" }- @/ Y' ^% z& I: h8 H7 U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% P* U; P. v& k1 F b
1只鸡蛋4 C1 l3 n+ S& G% C+ P. f% p7 |
1/2个香蕉
3 ]6 ]5 I4 v7 @1 [+ e 1片吐司
# x: |* i4 M* p: K4 E$ s" z5 O8 `& \" Y: d1 O! W
午餐
, z, V0 H$ P: f 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
* }% d* g) m2 m
) O; t, P+ J& U5 @: P! c! H( K 晚餐: e' ?! S& p. N( ]# s# j
2根牛肉香肠
+ c1 P1 V; r! m, ?/ y" R 1杯椰菜或者卷心菜
) f3 M# z! ?. n9 s5 c 1/2杯胡萝卜
; s% [6 u0 `# W, @1 Q/ j5 N* ^$ S 1/2个香蕉5 R: O$ i C1 X; G( a
3 P9 {: |8 b0 Q. ? H: n) ^ i
第三天
1 U2 Y+ a$ d- x0 c- ?) V$ a/ C0 } ~! O, O) Q
早餐 + A( B( J% J/ x2 Z) z3 k1 u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% n! O4 p: u9 t" \ 5块普通大小的咸饼干
! B4 u3 V/ W5 R0 M7 N1 ~2 D' j& b 1安士乳酪
' ^& K. D) f: u- o( [$ T 1只苹果
; V4 l! Y7 S3 ]2 a* x3 F# I, p+ V' W$ D
午餐 2 P* V' T7 e0 m: \3 D( z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, }! Y4 ^9 j' A 1只水煮鸡蛋. G) x" V3 b6 ]' T$ q4 P
1片吐司 A7 i: e5 @7 G# k
M, y, |! B$ N7 o3 z 晚餐4 b* |7 o) I& |2 l# G
1杯金枪鱼
& m# L, m& c: }) e# m2 F: k 1杯胡萝卜( K+ @3 W: w5 B6 r% j8 g- r
1杯花椰菜
4 o4 i3 v" A# h9 L' w% z 1杯瓜类0 c9 A0 \0 u) U9 p7 N
1/2杯普通装的香草味雪糕
, b) q$ z9 J" g. N1 f 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
, L6 S5 z& ^* |3 G
1 v% a# g8 y. D3 G3 o 专家建议
9 ?9 s4 ?, L, U 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
+ D& \! ?; K& Z4 T8 V! n1 E 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
& m, ^; P) w/ B3 n: |% d5 l9 r2 V 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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