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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
5 J% D6 h }& Z, B3 f" I e# P/ N$ k: X2 `; n' P/ K7 }
食谱内容如下：( m; ] _" I M: E4 a. C
第一天/ R5 j' V7 [7 S. v4 T8 m& ?
- W/ t! Q/ M4 G0 k) { 早餐 ' e' G8 {5 W4 \, T4 ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# I! i; ~ C' ]+ J/ X s
1/2个柚子或者柚子汁! C3 W8 }+ m0 I
1片吐司加一汤匙的花生酱
. E. g1 d& n7 h' @& T* q! I' o- G6 S2 d
午餐
5 G! s# b# G5 h$ s' K8 h 1/2 杯金枪鱼* g6 W- ?5 Z Q* o( P5 F
1片吐司
6 K) g. x( Y4 A0 n4 p# `, K) [) L1 S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 m5 ?+ R, p* x; z, i; h
+ C; m' j2 q" N9 s' r
晚餐 / ]- l/ G7 a4 i; h
3安士瘦肉或者鸡肉5 a6 l: w3 C! S( w, s
1杯青豆或者四季豆
9 p: i8 q7 O: a, l 1杯胡萝卜! h' U, l1 S5 o0 @" `
1个苹果4 X/ A. K8 N* x X3 E3 Q
1杯普通装的香草味雪糕
3 R# o. Y3 h3 `1 Q5 s. {, R9 \" c& U/ ] D) B/ g% \
第二天 ! U5 @, W& W K. Y: k. g
$ x' ?6 R% P3 W- J; | 早餐
1 n6 L4 G! c$ C3 e0 Q- w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. C' L& r- y; { H# [6 m
1只鸡蛋
$ h% b1 U2 H& t: x+ g$ w 1/2个香蕉: w3 t" C; M7 Y' o1 G
1片吐司0 T# m5 g, L+ y" i8 R$ N
) q n- W+ J# N! \/ D8 k& T2 g% n
午餐
- U! [ N& g& h: T 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
/ u" U! x5 f3 M. U7 R, r
& `- R) E3 ^9 u4 \4 L: R 晚餐
3 t, s4 g1 f- ]* m. b) S 2根牛肉香肠# m0 M; G4 J3 L) x: i; C8 s
1杯椰菜或者卷心菜
# Z. i+ J5 ^8 X 1/2杯胡萝卜
" @& T6 R$ v2 ]$ ^3 F% L: w 1/2个香蕉
. S3 }# i: M9 Q' P* v0 _- z+ F* J0 ^. ^: i# k- [
第三天
0 D4 P, e: k) p0 z( R% h& w$ X8 | V
早餐
) t0 l, K1 w" ?; x1 u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, p2 c$ p* N& y2 O- Z5 [ [ 5块普通大小的咸饼干& ^/ m5 \2 ?9 p% c6 ?: E
1安士乳酪
; S5 V' i% f* I 1只苹果
% r/ }, P/ V9 S6 H [) Q% ?+ R$ d$ n4 L* N3 `
午餐
9 w; v7 b2 Y: ]- i/ Y" {# E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ I p3 D2 f) _4 O& I
1只水煮鸡蛋0 U* p7 z5 L" ?, l8 D1 d& K% \
1片吐司
1 r& y. T. K8 U8 k. m! v
' m/ l+ x" M: b# a( j, ^6 T 晚餐
6 O# |: z" R" _ 1杯金枪鱼/ l3 w u; j5 M7 | n4 e* h. U9 L
1杯胡萝卜- b' R. U0 G. Q
1杯花椰菜% q0 B9 [% G5 C/ O+ k5 ^
1杯瓜类9 I% H+ o. ]; q8 M
1/2杯普通装的香草味雪糕
1 Y/ I$ j H E4 O 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
* E* {9 L5 N+ L' Z5 `
# h" D# A( T- D5 m& V' V# w% _5 d 专家建议
2 `/ @- z9 ^3 k 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……% F) L! | d. x4 _; x7 X$ x
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
q% p; n' p% z! Z: q 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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