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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）; ]7 ^$ a6 m* @% K- r% r( Z. ^9 w- E
9 \2 y& B) v! G4 ]- `% V% z
食谱内容如下：
9 r/ Y0 {" ]) |, Z z 第一天% O5 f! c1 C! y# j
% i6 L+ b& }" _: H1 a, n 早餐
2 t+ @7 P3 m4 e+ H( P! I# K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! B! Y$ K& r+ J) T3 q$ I( o
1/2个柚子或者柚子汁
9 k6 w) ] d/ T( {6 S 1片吐司加一汤匙的花生酱, C) {; [+ ^; E4 H( `* V9 q1 Y
5 F! T3 s' N6 E3 G8 m0 F- t( y2 `
午餐 - o3 R$ f/ { `" z
1/2 杯金枪鱼
2 U8 w5 t* s8 t6 v 1片吐司, _6 W7 E# @2 b. g; N$ |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& L0 \$ p" l3 Q7 v6 }
9 |0 ?/ m3 T! B, c6 t2 X) j' z0 J
晚餐 8 N8 i: T) T7 P7 M$ Y ~ d, ^
3安士瘦肉或者鸡肉
4 Z- d4 Q; q1 m5 \! n6 I; X* I 1杯青豆或者四季豆
& r' [0 S! }) B7 z7 ~* Z 1杯胡萝卜
5 f& b5 _: [1 Q9 ` 1个苹果/ V6 z7 Q* u1 Y* r
1杯普通装的香草味雪糕
; Z" }" r( s( ?( C$ x; k- h; _8 X1 X: @) P+ V) [+ V' h* w4 D
第二天
6 ]- t8 h. n& p; J
) ~* [4 r9 |" O3 t 早餐
" U/ l9 L! r$ S( l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* R! S9 R: l& T5 U6 ~
1只鸡蛋
% |9 K4 `( ]" A 1/2个香蕉6 f# i+ _/ t8 f( o1 A7 h8 e, ]
1片吐司9 P" ]1 B* h8 d9 o
1 a5 O, h2 o5 E9 a1 T% [ 午餐 % }. C- k7 l' x# T
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
5 N9 @6 Z) j" R8 C( _( c3 |- B
( ^, j# }$ o; o, K, E- U3 N 晚餐2 j2 p0 Q+ V% g8 q4 B% ]. _4 D( T# _4 D
2根牛肉香肠2 C+ f- z4 M, Q6 V+ U- @9 `
1杯椰菜或者卷心菜, Z5 V+ K: j5 x
1/2杯胡萝卜
6 y* x; f# _9 Z; k 1/2个香蕉
@. W* ?# E2 q1 M B9 d" y
# l* N/ A8 Y; v, h 第三天 $ W1 b. q/ a/ a: s8 x$ C
% ?( Y/ X' ^$ v2 f! V4 q% W6 \% }( v 早餐
J4 }1 I s" }5 [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ I! i0 @- T/ z" ^) y 5块普通大小的咸饼干
+ t- t9 |- g, P3 Z7 h" C. L 1安士乳酪
; Z/ j" z2 L; B0 ? 1只苹果- n2 t9 V0 n7 K0 |' T# `
: k0 O' n# c% V$ [8 i 午餐
% m$ v$ ]2 h+ ~5 _+ p/ C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 R( i0 o9 r' B
1只水煮鸡蛋
1 Y8 w8 K K3 ?1 C& E4 G7 S7 } 1片吐司
8 f9 d& E0 D/ [ t5 S3 H) L
3 G1 e4 u# r* W 晚餐; l+ h, p, d4 ]8 }/ B4 {. p7 r
1杯金枪鱼
2 B# L% t1 k& Z- [ 1杯胡萝卜
9 a9 Q: r8 f, i2 G: v3 ^. p, F 1杯花椰菜 q$ F" X2 a' L+ M. W+ d( p: i
1杯瓜类9 f# F$ n, N. W
1/2杯普通装的香草味雪糕
1 H5 i/ G0 g) {% B, a( n 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
0 M; r' h5 m0 i6 N. C1 ]! l; K2 F# h* Q, q2 G) }" f
专家建议
+ @# {" `7 \5 a5 e' W; L! D. r) K 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… M. A @2 n$ U, T9 ?1 Q) D
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
7 K; x' N n6 U% Y. T 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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