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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）% [3 G7 n, q- k/ v8 w* X$ q0 s
/ ~) ^3 A: W; e( u) t" K 食谱内容如下：
& H. m/ { B, k0 q J' D, Y 第一天
8 A: N x( b) `# |, S5 U. m5 k* |. F2 t; C( D
早餐 ) V8 m8 }; c: m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' S( \ V, E+ {
1/2个柚子或者柚子汁! j& B. J3 X1 h: n: D# C8 T8 d1 w
1片吐司加一汤匙的花生酱! h8 z. `2 Q* h6 j6 l" M
5 x3 L) D( w3 w) s9 o7 \ 午餐
5 Q% C5 D* D/ D8 H# a. H1 P 1/2 杯金枪鱼
6 B# H' s: ?; _5 t- J M 1片吐司
- @8 b. D& y+ @( A+ L! ^7 Y+ {5 O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; V0 V) A- @+ T7 g* L
% ]8 \. i( G8 z- Q 晚餐
$ k! O, l4 p" ]: z+ P" [ 3安士瘦肉或者鸡肉
( C) ^. v2 y) z- T3 ~ O 1杯青豆或者四季豆3 C2 q# j% h, z
1杯胡萝卜% [1 u) Y* j {+ V7 B% Y# i
1个苹果
) P& W) Y& ~$ Q3 r# R 1杯普通装的香草味雪糕
% y2 |' a9 N$ ^. E4 P, k
; C1 `; P: u% K. d9 P+ F) G/ w. P) ? r 第二天
, n" M) t2 J+ D3 M' J4 t
( @) U S! S* n1 O& R/ e 早餐 ) |7 i1 R' n# i2 R1 z& L% k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) m+ ]2 Y8 \9 k+ K7 Q 1只鸡蛋5 s$ i( ?: w [, Z" `- i- n0 |
1/2个香蕉* K) S. C6 W+ }) b. f2 q9 Y/ x. ]
1片吐司: D% c; ^$ |2 s
! q: t [8 g' D- a. a: ]
午餐
h( I# p! O S( d 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
- p. t7 x' Q, J% N
! q5 p: O% M b- K 晚餐: Z, m& d& G+ R: s" U w
2根牛肉香肠
; P V! T$ ?* @% U: y 1杯椰菜或者卷心菜/ _' l9 G. K6 H! @
1/2杯胡萝卜
) A6 m0 s; r5 P. m8 O 1/2个香蕉
" A/ G4 f7 M: n# h1 j( h% {: d; Q) g3 p$ _9 |
第三天
) F3 l. o V: [
# a' i( Y# s/ v5 u+ S% k9 j 早餐
! v4 d9 K6 y1 ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 d7 ^" L% N/ l+ L7 O
5块普通大小的咸饼干6 D5 X$ Q1 {7 U) H% b9 s5 s, [- p
1安士乳酪5 G+ p: Y' G$ Z$ o/ a
1只苹果- s5 |0 A( V& M9 W) j# `
: u( X# Q# j7 X* ?& ^ 午餐
: o0 f7 ?2 Q& @7 `0 Z6 S! }( D3 X& s" i4 D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ T4 J2 J/ p/ d( z, g 1只水煮鸡蛋3 O4 Y( j& o6 K2 A
1片吐司
! f4 l& I; L# P! R3 o
$ `+ \& {0 z' V0 a* E 晚餐7 f" F- y$ [5 j; |% B7 V% ~+ l+ f
1杯金枪鱼& z/ X; m, F" y7 m5 G5 e; M$ K5 L
1杯胡萝卜! ]9 N% x* N) E* f9 h( M1 s/ o/ w
1杯花椰菜/ v" k1 A4 }8 ~7 t4 B; }/ z# ~4 k
1杯瓜类# t, Z; \9 `9 {* L! j
1/2杯普通装的香草味雪糕
6 U1 d8 B* {( x8 h2 D+ Q2 G; r 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 * {' y/ w2 ]% E& E$ x
1 G; E( L v( O$ ]8 v a 专家建议; {& Q( _" Q8 ?: i/ I
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' X$ C5 i- H* b W" F* \; \ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
* F8 e& p5 I) U 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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