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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 2 ?; Q* W9 ^' d& L6 b; O/ `
$ m* G, s: z) n2 d- K, G外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！9 v4 R1 G, P" V
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物' g |: J' E Y2 x
! {. R) Y+ q9 X/ r0 ?& i3 ^# @, s 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜, e$ F: Y4 \* N9 P/ }3 I
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)$ i9 L7 e, f! F; F# P
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* U3 Q; H- G+ u2 {. M4 O 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的" \* u1 t5 Z9 ~- H
2 e1 v7 r% Q j: d( k 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。; p7 v1 d- }0 F* J( T- `' ~. F
- W2 N4 S% ~6 ?: e0 f% rfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg) ^' ^9 F& G+ `; ?# S
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻 ~8 C, a$ }# A* P% c8 { x2 U* ^, Q
7 g8 v2 ]2 z! ?# j* M 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。; r2 ^! J/ A0 a% ~7 `7 k# k
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类: m& u" J$ ~& T7 p! w5 A! W
# j- A7 D( v, n& ~ 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！: m6 a# k; O+ \
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, d/ ]; W* m# W: V8 U+ U 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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! O$ y- @8 t5 [' M9 f 7、多喝开水，至少一天8杯) c v) R! d- G4 A; `& j
! L5 ^- M. u) |6 Y/ C/ x7 A 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。0 j$ A9 G" v2 |6 F& u) L9 \' @+ p
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8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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/ q& w5 }; r# p; b- I) r r I! X 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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& _ ^' y* {8 a; |5 d" I+ k) o 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59