杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 53873|回复: 11

[其他沟通] 【08.10.18】女人饮食坚持"四不"原则

[复制链接]
发表于 2008-10-18 14:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
不要过多摄入脂肪   ~0 G9 o- W. k* g8 ]- Y4 F( u
6 I' r- L" p3 E) I
一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。 ) ^; M6 `0 V' q9 N0 y8 ]3 _

6 Y, g: f- o$ y3 g- t5 F. A8 c/ j- B% l8 x4 O) Z, D
不要减少维生素摄入 / s) B; Z" M2 f

# @( y- |7 k/ c
  X' x9 N: _4 s, n维生素本身并不产生热能,但它们是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。另外,抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E,有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙,饮食中的维生素营养常被忽略,故不妨用一些维生素补充剂,来保证维生素的均衡水平。
+ l6 ?2 f) C; y. p: q* _2 [+ C
, s4 v3 c: q, n6 K1 h! c7 e% ]! R! Z6 `" R& n. \: E
不可忽视矿物质的供给
& X# F. v' E& a1 v! I4 u* ]) Z

% K* k4 y7 i6 I. \* q/ V- [# `, m( O6 i3 {+ y
女性在月经期,伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以提高脑力劳动的效率,可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。 ' s/ @+ F( G' R, l4 N$ I

, c( j% c) u2 }
' o6 O! a3 t) W+ a' h/ V0 P$ x1 D不要忽视氨基酸的供给
  t. f1 {+ u% ]  p
  U: X. L) J  x6 s5 v3 v# a

0 ~0 }+ G5 M. P- @现代女性中不少人是脑力劳动者,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。
6 X5 n$ \, _1 B0 m9 I" ?" I' h
* d! X& Z2 E$ e/ i; I& ?
" A# [8 Y6 ^) ]! k女性减肥 早餐的四个问题
9 Y, o! X' D- {2 U' ]  B9 q: _+ _; g' i* l7 @/ q0 B7 Z$ q
8 T- w* N3 N0 y/ S7 A  W
1、一定要吃早餐?
/ f/ i! B' x$ w+ j9 E7 ?2 s- E' M8 ]$ E" B" n4 [
早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单:每天夜晚,身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此,早上起床之后,自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐,你就不可能获得新的活力从事工作。此外,你就不可能获得新的活力从事工作。此外,如要减肥,就更不应不吃早餐。因为到午餐时,力补偿未吃的那顿早饭,你势必吃得过饱,而影响减肥效果。
& C0 {& H$ q2 y  N
- C. W6 y1 n' y- f% o
& z% m( [9 B' C& |6 P1 j2、女性通常应吃怎样的早餐?
2 I& B1 P7 U8 j9 U$ P
7 e$ O" E, j: X# V& A2 o& D% X4 x( A' ]$ v' o
女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡。举例来说,涂有黄油、果酱和奶酪的小面包,另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高约7倍。
, {- C0 A2 `8 o5 B) E) k! E  _! v- h) H4 ]! l% j" U$ L) V

1 y, p& \6 K2 }* x/ K1 N# X; f4 K3、谷类早餐为何如此受女性青睐?
+ n# x' R* v9 C0 e1 q. d( l+ {' B3 ]" V- m7 H$ v' L

' O2 ^9 k( M  b, j4 S6 U一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。 . T, S1 [" B: {. J

4 n+ \$ Q6 f5 V/ H9 ?5 D: y9 v" |' I  N
4、注意摄取维生素、叶酸和铁。 ) `% B- P  X. b7 ?
" Z; Q5 O; n( j# {
0 J& T) O: |4 F/ t6 [) b+ m, `
25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸,特别是维生素C和铁的需要量。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能,可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。 
! j! a, F" v' o5 K3 U' x8 [/ g+ E# u; |5 X
发表于 2008-10-18 14:28 | 显示全部楼层
女人要美还真不容易啊
发表于 2008-10-18 14:33 | 显示全部楼层
做女人不容易,做个爱美的女人更不容易。
发表于 2008-10-18 14:42 | 显示全部楼层
Oh,my God!- {& \9 _. Y! o1 p4 }
做女人真难.& Q4 w9 p# J; _  k8 M* H  U
谁叫我们都是天生爱美呢.
发表于 2008-10-18 15:54 | 显示全部楼层
这几大要素都是身体不可缺的重要元素,要坚持呀。
发表于 2008-10-18 15:56 | 显示全部楼层
好感谢王国中有这样好的一角落,让我们追星中同时注重自己的仪容,体态.搞提高我们素质.
发表于 2008-10-18 16:25 | 显示全部楼层
女人为了美,还真滴要讲究一些。
发表于 2008-10-18 18:25 | 显示全部楼层
女人要好好滴爱惜自己,对自己负责就是对家人负责。
发表于 2008-10-20 20:59 | 显示全部楼层
做一个爱美的女人还真不容易啊!
发表于 2008-10-20 22:38 | 显示全部楼层
谢谢楼主,早就想这样了,可是做到真难,爱赖床,早餐总是没时间吃.
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-7-21 22:59 , Processed in 0.056200 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表