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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
' M3 C) V4 ?6 w7 h; T/ h- K手部运动; W% Z, a; J) w% s
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。+ {7 x/ S2 q; W1 |
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
, V# t" z% k- z p* v A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。9 Y" `1 }+ h* F- d2 j
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
h9 C! W8 ]* a8 } 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。4 B" U0 K& s6 |" V
将两手上下摆动，放松。9 E( N- k- X; P
颈部与肩部运动+ j' h6 C3 w2 A4 w" L9 a* ]% s- o5 N
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
" X2 y7 u( L; d: T! m& { 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。/ I5 U/ f6 G( B. a Y- @) y
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。: S" Q1 p4 ~, e8 M$ N* M1 k! m8 Y1 o
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
/ r O2 s' [( Y3 i 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。, m% S/ B' T2 R h
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
$ |9 [) @/ H; M& I 脚部与足部运动/ W& G* o# T0 d/ j0 C6 B
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。( K. s$ Z$ [1 I0 B
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。3 W3 c6 Z2 `# |5 f" p
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。7 v, }1 |; w5 b( ]' U7 Q
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
* @. a9 o A4 c 手部与脸部运动/ t# e7 `; E% `- A7 @, e
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）! U/ y* n4 G8 y
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' q7 r1 F1 @/ F+ v( _, l! c# L% c 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。& Q2 P; i3 d- P. K9 }: K$ L" ^
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
: i. }: r5 ?$ B! S$ o" ^ V 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
) ]" b+ a8 |# d 沿着下颚向下按摩。. ~3 _) H7 Q& r" ~
下颚左右转动各5次。+ B& w- o8 W5 f% u$ c! p! o: s
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
' c( r8 n) h: y H 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试