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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
' ?; e: M% d" F! P, d$ Z手部运动; v4 e' Z( J- ?) |* v2 A
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
5 y: k& y6 n& P9 l5 ]5 h6 j B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
( j# [) }* D( m1 F A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。1 i4 u( d$ @# P- x2 ]
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 O, k4 C! k q {" H 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。 g' b7 d4 k8 n7 Y+ F0 }& L4 n! p
将两手上下摆动，放松。5 K6 i& ?3 {5 c8 X: O6 a
颈部与肩部运动
. x3 ~( ^* I) B+ f 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
, g2 \' f7 i$ [$ k8 r5 ` 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。9 A& E7 d; S- T; x1 m
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。: Y- `) q8 M9 h! M) p
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
! B2 A4 j" u4 \6 z! \6 }" J: A* e 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
1 Z3 O# x+ @2 d- J k( D0 B" n 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
. v! o8 K* }, J9 c' X: O3 Q, F 脚部与足部运动5 g9 Q0 a+ n: S: q
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
, P( D A8 o5 G- ? 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。' h3 v' B; I, v& E& V8 M0 ]
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。% [, z# f" q5 P: e! _
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。$ a$ i) t8 g. `, t) ~! O" o3 K" k; O
手部与脸部运动* }1 i q; p8 A# ~- E: X7 s' c6 C* @
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
# E+ @3 y" y$ L+ f1 a 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。! `% Y9 c7 L# [% t
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。$ S9 R% V, m3 C/ {6 t2 h% O
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。$ s# U# t9 c( b) O9 e
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
5 g H% g1 m- M( h( [; y; n+ Y 沿着下颚向下按摩。
7 U' e7 a& d$ T0 ?( C6 G- } 下颚左右转动各5次。
- h# E6 z7 u5 d: A7 D, G0 V6 \, Z 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
# n% j, h& k3 e! Z% C! h- A 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试