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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
6 ~" N6 K) N ?2 [% z4 o& F手部运动" q4 D% U1 o: P4 p& d* J
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。$ L- R3 g, P0 a1 f& V9 U) [! P' X
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
! h1 b: e5 Y7 q4 @8 s A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。1 J$ o3 B6 w' _8 ^
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
- \/ k6 V0 f/ \2 v 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
: {6 P, R- g2 ]8 f 将两手上下摆动，放松。
5 g* A' S5 m( Y$ ~9 Z$ Z8 Y 颈部与肩部运动1 z+ q1 m h3 {9 f
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。 {( E3 r" y: P; c8 m R4 g1 S
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。( _3 n" O, B. N* q( d- }: \3 a
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
" w# G5 L2 _5 U! @) X 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
) \1 {& t4 e2 ^- r5 f3 C/ e 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
( C" [1 T, J. V+ z& |( Z 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。4 W/ \; c4 @8 W% P7 d/ l+ e
脚部与足部运动
& O3 @6 k1 z! I$ M 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。4 b/ i5 l' y, b$ K) m5 _' z
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3 G3 H5 k G2 U* d5 n8 S0 N 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
' ?* Z E. z7 C) t) N% \1 D 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
+ J* i' A' e7 f$ _- {# J 手部与脸部运动) \: g0 e; f# M: U- W
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
; t1 u) J4 i2 E 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
; S! w: y* N t1 J 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。9 J" i f; o% b: J( v$ D, E& _0 E) F$ K7 n
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。' n5 O4 I t4 L: G; q3 V
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
) E+ u/ Y. K3 F+ A! k 沿着下颚向下按摩。
$ U; o% P" Q: ? 下颚左右转动各5次。: V. G5 j. S- |- N$ Q
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。0 y+ p/ ~! e8 O
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试