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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 S) Q+ B F! c9 z" T$ j& O; h' S/ }
手部运动1 m0 t3 Q3 w; ?9 `; @4 F
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
7 N5 b! s. s* k/ I B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。+ H* l8 T8 V7 o% o
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。* K+ W4 ~0 y- c# C3 e! |
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
( q4 j9 T) h# ?# N% R 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
# R5 O# h5 n0 o! s g 将两手上下摆动，放松。' X* J" X& `6 y0 M) N- S1 P
颈部与肩部运动
U) ^6 d$ W- Y9 }0 N$ I! f: ` 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
& Z! G# r/ d9 _, I 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。! `7 E; j5 D; A4 @2 l1 ?
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
& b ~# [3 [3 ]3 Y7 t* w- h 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。( _, w- \3 H" P% ?' i* a- D* v
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
# @* [4 m7 ? q" ` 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。3 h% W3 n3 f; D. ?: R; x
脚部与足部运动
% b, I5 @6 B- P' @ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
% H' d+ ~; {: D$ J 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 T4 M; S$ A6 ^3 L$ s
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。. W/ a4 |0 a P
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。, ] t' B/ f+ D
手部与脸部运动) F* q5 z6 ^- A
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）: L0 m& l! Z7 X# N( L1 q8 z9 @# S
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。$ Y0 B3 N( n( ~% A* P5 H i! x4 Q
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。, M& z; y/ g" M3 ]
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 I: T+ I+ y. I$ Q
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
. O% S6 G2 I- b8 i8 q 沿着下颚向下按摩。) _' t% H* p( _" V6 i6 {
下颚左右转动各5次。; J) e! X9 m' w
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。% l# F- }+ K# X
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试