|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 L) v, L! h6 b3 n* \+ Q
手部运动
3 q$ k4 H8 m$ X( z. D A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
' n4 O- y/ f1 h. S3 { B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, L3 L/ e$ t) V7 }" C9 A, d/ g
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
4 B* R' A8 i; {2 G7 K; h' o( u B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
& Q- s+ C& j# h3 K& z. e7 o 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。( B+ i) _/ a) |2 F7 w% ~
将两手上下摆动，放松。5 G- D% M, Y% ~/ \
颈部与肩部运动0 U3 Q' j/ Q$ n$ X l+ J
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
3 E1 b1 C, l7 [0 Y P 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
6 }4 G' I: H# u9 O 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
) ~! G* d7 t' t 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
1 U6 X0 k y+ ?! Q% C+ Y 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
: z4 z$ Q9 A) Y% \6 l 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
. a' T" r% j( i: U+ x0 f 脚部与足部运动
! W7 j5 s$ E3 u t/ R' e' l 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
, t x! }, ^! E1 V 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. M2 {5 J. I) q Z' A9 S1 Z' F( A
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。! E0 m( ?4 v+ H- X8 ~
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。0 @' k2 z* L" O3 h+ T( G; @
手部与脸部运动& U0 C, O* |8 b2 R C& Z6 o
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
* i Z0 n. s+ c5 L0 } 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。: t$ c0 W- ^9 d3 K" j5 i1 A
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。1 e- C$ @' R: m! z* k
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。) q- v/ e' N. f
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
7 {0 F: g7 a" l* e5 E 沿着下颚向下按摩。
6 E" Q6 m7 l) A& o 下颚左右转动各5次。
0 x# \! y/ a% O$ G ^" X 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。+ E& C- v+ W3 P& r0 t
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试