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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！1 u9 u8 ~, i. V0 \" f
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物/ b; C* N) A! M8 L% L$ b
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。4 p" H! }( e0 T( p
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2、用低脂植物油炒菜: c% [; f' k+ T2 T/ D
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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% P4 G% Y6 N! I0 v( Y1 X; X 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的: k9 f( d! f4 C' U5 b
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。 m8 ~! e" H7 C
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7 N/ ^2 [. B1 m# O 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。- a# `& ^ S/ k; X Y$ L F9 M: {
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类+ O0 x# z% s/ n) Q% Z
6 a2 a& r: c% N! ^) { 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！# W s7 t9 [7 y5 K
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1 Q! y1 V0 A" @% J) o* R 6、晚餐后坚决不吃任何东西) [: W5 I- Q5 @+ ?$ V
/ D( [. @" z9 \ 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！4 l0 L. c3 ~2 P \% n$ c
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7、多喝开水，至少一天8杯4 l0 w0 g. O* C6 M
" y/ m0 d+ R q$ g2 f" m 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。% T0 t S7 R) W4 S7 F& v
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& ~* W2 Y. f, Y" k' Z, ~ 8、每周可有一次放纵饮食
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2 i$ L3 P/ {* z; u6 R t# n5 ^* P 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果4 Y$ c6 F$ }: U( A- F+ Y7 D! u
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9、采用中午吃减肥餐的方式9 t) x& j7 B u8 }, W
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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3 c! d% d, k( P 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59