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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： " ~) f' a, s) C. A) }. l
手部运动* D- a3 m" ]+ o
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
3 t6 i' `5 n. Y B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。3 H3 A- F" H" @0 _' v+ v
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
! W4 f. O/ @2 K. X6 T5 e B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
+ B7 w' X( f: I 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。& `# M1 [8 K/ N$ h) g5 [2 x% r
将两手上下摆动，放松。0 Q- J' X# P# r+ c/ }
颈部与肩部运动$ ?: d `" D' C9 ]- s( I, L
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。% f0 N, Q7 s- `3 |
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。! i4 B6 w- v7 N' l# J/ q
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。; I; k; l4 F0 S5 c2 R" \+ Y' N
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。$ k/ e2 L/ U$ V% F( W
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
0 V- @/ n4 v$ b" K& |2 {! X- d' c 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。# J3 P$ g; j! b+ l$ i3 U& _/ Y
脚部与足部运动
; H2 e1 n* i& [) |% H8 @5 Y 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
4 L" {5 z1 F3 l M Z, n: w 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
+ h2 _# L0 b0 I n( V2 N 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。; k" g7 a l5 ~# {& i
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
^% f/ ?4 H+ v- u7 k7 |- Q4 B 手部与脸部运动3 H8 R7 y+ h2 U4 d1 }
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）( b4 s5 B2 b# o3 o2 n7 e% S0 ~
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。9 ?, ~+ }% O* s& P
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
1 B& _% m) L [ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。& S8 u8 F5 B2 \8 @
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。# J) T1 U( M/ ~" ^2 |
沿着下颚向下按摩。
5 ^: ^- W$ ^* d9 B 下颚左右转动各5次。1 t- w9 }9 K1 f( m$ K9 @
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
# p/ M: N/ l( f. D9 a/ C9 ^ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试