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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
& Y0 l' N! }, a5 L手部运动
5 f) Y' {: a/ m+ G8 ` ]( ?& _0 G A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。; o" T8 M1 V- Y8 W9 P: ?
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
; y% }( Y4 Q6 R$ U2 \, i1 H/ e. {9 d A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。0 E7 ~" y, K: c0 H4 A/ |
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。, W; K, d1 o, t+ J
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
M8 H9 L3 X/ M+ g: |$ ]1 ]9 l 将两手上下摆动，放松。7 v7 y! U) O5 ?
颈部与肩部运动2 H5 w' _% ^0 w: g G6 a9 `7 Z
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。8 v7 @1 [4 ]5 v0 A. k
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
0 J6 r$ ?, l* ^3 a* B' S3 Q 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
) j1 B5 `6 n- k1 Q% C& O 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 m8 O% @" W* `, Q$ @# ?' Y" | 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
; c2 O5 a0 I: C8 ]% d% B8 b 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, `, }- }1 v" ] d% G: d 脚部与足部运动
* V% ^6 V9 L" K: g3 D7 H 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。: _& N) k7 x) [# `3 j8 W
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
: g x2 r( @( c' u1 D 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
8 B, O# s+ B. K6 J 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。" \- H/ E0 B+ }$ p2 D5 ~
手部与脸部运动% g+ d. y2 ]* S* t' E4 c r- Y
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( t7 t( s$ p) _( e5 s 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
, h6 G" m% k7 ]. v, ] 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。% h1 u, Q: }: c7 O# A$ _" l
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
# ]' y) i: {2 p' ? 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。 A. d! m+ Q9 m- _ g: g
沿着下颚向下按摩。
Q; [: v3 {& H 下颚左右转动各5次。0 Q- Q" _- }. `3 n: Z& e
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
1 x1 I. H% O# P, ^ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试