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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 P5 }3 @! n g" F7 l! i
手部运动
$ m6 D: X; x5 t4 X: W$ o9 Y A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
8 @! z3 E" I6 N( }5 Z9 a' g$ @ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ e5 T( s: w, k: W+ ` a# Q A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
2 s, B; X/ @8 t B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。. P% c: y0 l* `+ j' W0 ~
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。, ^; Q8 s# ]9 K$ b& l8 `$ F5 i
将两手上下摆动，放松。" P5 w) l2 B6 [# q9 }5 l1 g
颈部与肩部运动
" u4 E/ u' ?6 O! K: B/ { 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。3 F F4 V9 q% @/ |, J6 t
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。: P* j! D! V0 f
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。* f0 P- ~. w5 v- y, @4 }
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
8 Z ?2 ~$ u* @2 m1 h 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
" M# f1 z- B# ?, g9 E( W3 X 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。' L! Q9 I1 Y; p" i$ A+ X( {
脚部与足部运动
9 a6 h4 p, ~6 ?2 y( o' |- h. L3 l3 T 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。) |, C7 q% }9 D& N4 G
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。3 M* @3 K8 e8 m- t$ Z& R3 v, G; |
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 O/ y+ O; O* w4 P$ t9 t
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。8 D6 _3 ? x2 n: K( f' P
手部与脸部运动
$ [& `" p" \, V, A6 V6 V! I. n 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）; Q0 U" K0 t( g
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。& N* ^3 g% _, U. s
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
9 ?6 l6 |! Q5 P4 i! k, J m 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。2 Q, M3 Z- T7 a" O* y
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
3 R9 u7 l& R# e# O 沿着下颚向下按摩。+ G8 o! Z' i0 e: H* N
下颚左右转动各5次。+ l5 s1 ]' E7 y |, Z9 y& f- Z
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
/ g/ D4 z$ G) i 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试