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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： " p( `) B V3 G
手部运动
$ p3 s) I w+ l1 u- F. ^! e w4 V A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! C+ E0 I6 }: @" I2 A9 X6 O$ ] B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
0 k. [* t" q& ]7 o1 ?+ v+ _ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
2 I5 M" x* [/ x( s B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 n+ v( F; S0 i: v9 B( h/ {$ N* I2 A. | 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。4 l& Y: w/ p( D. ]% q
将两手上下摆动，放松。: V5 d$ `7 k- V8 _2 q0 Q# C, T* ]
颈部与肩部运动
3 u& O8 M9 Y6 H1 N8 e 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。% C$ N0 h" Y- u
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。! w" E" V. x* }2 h8 X, U0 ~
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 Z6 d4 P) q7 W5 v0 Z# p
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
$ N# s8 l0 V9 T 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
, x, l3 m$ y5 m" M 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
( Z# n) o. H" c A 脚部与足部运动
& P/ T! r, ^) y; | 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。# o! B$ ?/ T3 V3 W4 K3 v
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. v2 ^# a; `/ U, D
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。2 D, L5 ?$ B" G" k
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。$ T; Y2 b; r! O6 @+ ^
手部与脸部运动, p/ M q3 D( I: Q& W+ O1 b
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
8 O5 A, O4 \: O0 P p 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。$ c6 Z: |, }% D- w/ F; V" ?8 N
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
3 I+ f5 T# r9 a9 s: x/ [ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
+ i% T0 i0 W5 A1 v$ p# E; X 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
1 e: i+ E0 n- Z' W" d+ y% H% ^ 沿着下颚向下按摩。: {* T7 A& D" f0 u' W" Y
下颚左右转动各5次。* n5 ^! @, g) T$ \; X
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。+ R, B6 B. \% Z, T2 O. ]% I1 ?
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试