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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 $ [) L, p1 ]) r, C4 ~6 D) i. ]
3 [- _; j" Z( Z, v. \4 u0 f主打王牌：新鲜水果和蔬菜6 A$ T% L6 b5 J3 T5 R* @
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。( h* K1 v# k. y# i7 t- m
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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4 r9 R+ r3 n0 n, A( ~第二梯队：谷物
, N$ { T1 t0 [$ t/ L6 j面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
3 C( ?: M( g5 A, V& T `7 A# M7 \4 e7 b* s2 b, ?
第三阵营：牛奶和奶制品
% S t; z/ J: L$ ?! U _7 X低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。/ I( w3 _, W$ o2 o. d' W2 Y8 t
" r4 ?3 L# B P( U5 r最后防线：肉和坚果
: Y, T# h+ @4 J& L1 o* _鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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; T# O' }: B9 l6 \. H* R; F7 b2 R, s四大原则：% q( g+ ?- \5 q3 u7 | H2 m
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；2 B2 L% N9 G& W' j; M$ e
原则二：两餐之间避免吃糖；
6 e5 Q% ?) c ?! W1 k* ^原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
! B1 l1 A9 u, Q4 K' \/ x S原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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