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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 " \ j3 \4 ]3 X0 G0 X) d0 F. o
, q" S9 T/ y4 e" l9 j; s) \: r7 R主打王牌：新鲜水果和蔬菜
* e/ g1 A' K, ?3 w# \3 Q莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。0 G9 P+ `0 g3 q6 C2 G$ v7 k. p
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。2 q% ? L4 @5 c# T p( h/ m" v ]
, U6 W5 f# z5 X' K" ~+ G第二梯队：谷物
: ? O2 M6 i; [8 B- f, n面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。* @* ]; h+ }5 X2 I+ q
`9 ~2 v) I, J& W d) M
第三阵营：牛奶和奶制品
( V: Q/ q3 s) v7 z: V, A$ f* y' ?3 S低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
: P7 c, a. x0 }8 m4 w0 o }+ c
) [. ~5 ?4 V3 @最后防线：肉和坚果' @) E1 w" l7 P) H/ c2 O
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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1 o: f+ I9 G7 Y/ ]. u6 A四大原则：
; o9 A+ s1 I* k# M$ e# w8 [3 _7 g原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；, }4 s: Y2 @$ \
原则二：两餐之间避免吃糖；
2 q$ U# A( b1 U) G$ S原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
$ B+ O* t9 F) D* ^' q& I+ P% C原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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