【08.10.01】七种饮食习惯对营养素的影响

呼啸

1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。

　　真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。
3 L6 M. J5 ?& z
　　2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。
7 s3 `" w4 @1 `4 A  h; a
　　真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。
5 c5 v+ T# r& h2 |4 O9 n# w8 B2 `4 p
) D% X- K+ _$ T9 }  F　　3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。
7 F6 H8 R: F9 T2 D1 h/ X
　　真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。

; ?" j+ o7 z2 t$ Y* X- @" C. u　　4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？
- o+ p4 ]8 Q/ d* i# d1 R4 @
0 Z9 ?2 S+ u0 E1 @! |; V" d　　真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。
/ \7 [2 R' V) C, L, f. S
　　5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。

+ q) Z: z9 }! g# q# m　　对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。

　　6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。
) o, u) T/ O( F
　　真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。
8 e9 |  l( S" h7 S! O5 [
; d) }9 J+ A" W: C- e9 v1 I, `8 {　　7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。
! n. Z% N/ t  h6 P( z$ ]6 s
* Q) T" q: i; K" }% j( l/ {$ }# d　　真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。

! [1 F& C* O0 V- S' A　　小提示：不同食物留住营养窍门

5 Q- Z8 m1 W- x: g# c) z2 W9 Z  {& M　　蔬菜：大火快炒

　　蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。
9 a+ F' R" \4 X) V- X
　　肉类：和汤一起吃
7 }3 ?& y% ?# F* r2 _3 t8 [
　　不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。
+ z& m! Q/ V# m2 n% m$ ^7 i7 {
　　面：蒸比煮好
- E$ L* {4 S1 U' H1 A2 p  L- F
　　因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。

费凡

不错，又增长了很多知识~~

LIKETIK

嗬嗬，这两天增长了不少煮饭滴知识。

夕城Dara

学到了一些生活小常识，谢谢LZ了。

pieshangpieda

哈哈哈哈哈又学到了好东西了,谢谢楼主